|零基础，有什么技巧能跑完五公里？
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对于没有基础的人来说 ， 五公里不算是一个能很轻易完成的距离 。 虽然在老手的眼里 ， 五公里可能就是属于一个欢乐跑或者当个LSD的热身 。
但对于零基础的跑者来说 ， 可以说没有什么技巧能帮助你一下子就由零开始到五公里终点 。 跑步毕竟不是一项能速成的运动 ， 谁都是在奔跑中积累里程、提高速度 。 对于长跑来说 ， 心肺能力、肌肉耐力、体能储备是基础 ， 而这些毫无技巧可言 ， 只有在训练中获得 。
但是训练是可以有技巧的 ， 对于零基础的跑者 ， 如果你将五公里作为第一个想要实现的目的 ， 不妨采用“叠加进步法”进行训练 。
先尝试跑1公里 ， 如果跑不到1公里 ， 那就跑走结合完成1公里 ， 对于大体重跑者 ， 则可以从完全走1公里开始 。 开始跑步 ， 记住能多慢就多慢 ， 不要去追求速度 ， 一上来就跑 ， 可能几百米就崩溃了 。 肯定需要一个适应期 ， 不能心急 。
有很多人说跑步太累了 ， 对跑步有畏惧感 ， 大多数是上来就冲跑的太快了 ， 往往还没开始就已经浇灭了心中的雄心壮志 ， 让自己的跑步计划胎死腹中 。
先跑到1公里 ， 然后第二次加50米跑1050米 ， 第三次再加50米 ， 以此类推 ， 这样就像蚂蚁搬家 ， 叠加前进 ， 每次进步50米 ， 不会觉得太辛苦太累 ， 渐渐地跑个2、3公里很轻松 。
老王推荐跑一休一 ， 因为刚开始跑步 ， 跑完肯定是腰酸腿痛 ， 连续天天跑压力太大 ， 身体也没有恢复的时间 ， 很容易受伤 。 另外跑步过程中 ， 不用管速度 ， 跑到既定目标距离就行 ， 跑多了速度自然会快的 。
如果觉得这样进度太慢了 ， 可以自己酌情增加每次的距离 ， 掌握一个原则就好：每周总跑量增加不超过上周的10% ， 最多20% 。 从2、3公里到5公里的提升期是最容易度过的 ， 往往不知不觉就跑到5公里了 。
无论如何 ， 请一定记住：跑步肯定没有躺着、坐着、站着、走着舒服 ， 按照目前的能力还不大可能享受跑步 ， 大多数人这个阶段就是跑得心率飙升、上气不接下气 ， 跑完后由于乳酸堆积 ， 双腿酸痛 ， 睡觉时也痛 ， 碰到也痛 ， 反正就是各种不舒服 。
不过不要担心 ， 这说明你的身体已经开始蜕变 ， 等着一波过去 ， 以后再遇到这样的强度你就不会有什么感觉了 ， 不破不立 ， 渐渐的自然而然就能享受跑步了 。
5公里一般用时就在半小时左右 ， 也就是你已经有能力一次性连续跑半小时了 ， 这个时候你就可以自豪地称自己为：跑者 。 表明你已经正式具备一名跑者的基础能力了 。
5公里受到广大跑友的偏爱 ， 强度适中 ， 既会有轻微的疲劳感 ， 但也不至于筋疲力尽 ， 却又能起到很好的效果 。 无论你是为了减肥还是为了练体能 ， 五公里的各种花式跑法都可以满足 。
很多跑团的集体约跑也都为五公里 ， 因为可以全面照顾到不同水平的跑者 ， 有能力的跑快一点就当是节奏跑练乳酸门槛 ， 减肥跑者可以压在有氧心率慢跑 ， 会有很好的减脂减肥作用 。 跑完还能有余力一起吹牛聊天 ， 增进感情 ， 一举两得 。
有些跑友每天慢跑五公里 ， 问他们：不累吗？他们说：每天五公里正好 ， 我不像你们跑长距离 ， 所以一点不累 ， 一天不跑反而觉得不舒服 。
的确 ， 锻炼身体的话 ， 每天跑跑五公里足矣 ， 强度合适 ， 愉悦身心 ， 强身健体 。
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