江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

跳绳过后的拉伸运动怎么做

健康知识如何做拉伸运动怎么拉伸

跳绳是非常好的一个运动，但是很多人在跳绳之后都不会去做跳绳的拉伸运动，可能是因为没有那个意识 。其实不管是什么运动，在运动之后都应该做做舒展运动，放松肌肉，也可以适当的按摩运动的地方 。跳绳看起来很轻松，但是还是需要做做放松运动 。那么，跳绳过后的拉伸运动怎么做？

跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动 。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒 。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥 。
再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常 。现在可以补充一些水分啦！
这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看 。
侧腰拉伸动作
侧腰拉伸动作要领：
1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲 。
2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内 。
大腿后侧拉伸动作要领：
被拉伸的腿部尽量上提，注意收腹 。
1.每个动作停留10至15秒 。
2.在拉伸肌肉前，用有氧方式适当热身 。
3.根据运动节奏来自然呼吸 。
以上就是跳绳过后的拉伸运动怎么做的相关内容，拉伸运动是为了让人们的肌肉放松，也是为了预防肌肉的拉伤 。为了保险起见，大家也可以在跳绳之前做一做准备运动 。当然，除了跳绳，其他运动也需要做拉伸运动和准备运动，希望可以帮助到大家 。

【跳绳过后的拉伸运动怎么做】


    推荐阅读


    上一篇：练杠铃到底会促进长高吗

    下一篇：跳绳的训练方法是什么