10种最科学有效的减肥方法:集保健与减肥于一体的健康运动 _身体

众所周知，减肥的基本原则是管住嘴，迈开腿。运动永远是最科学有效的减肥方式，可以在短时间内达到很好的效果，而且不会反弹。那么减肥最快的运动是什么呢？我相信肥胖者更关心这个问题。360常识网整理了一些可以快速减肥的运动。让我们来了解一下！

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1、跳绳
你还记得你上次跳绳是什么时候吗？可能是小学的时候吧。其实，跳绳是一项简单又健康的运动，不仅仅是对孩子而言。在同样的时间内，跳绳比其他运动消耗的热量更多！而且没有场地限制，随时都可以锻炼。
2、俯卧撑
很多女性不喜欢做俯卧撑。他们觉得做俯卧撑太难了，但是如果能坚持下来，对身体的可塑性非常好！研究表明，女性适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸、紧实乳房，还可以塑造出曲线更好的甜美肩部、背部和手臂。而且俯卧撑也有助于女生消耗更多的热量，从而保持身材。

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3、倚墙下蹲运动
靠墙蹲主要是为了让女生在秋季做完一系列户外运动后，能够有自己的减肥方式。这个练习其实很简单。女生晚上回到家，打算坐在沙发上放松看电视的时候，可以做这个运动来甩掉秋肥。做这个运动可以减少一个人坐在沙发上的力气，从而减少秋季脂肪在体内堆积的时间，轻松快速地塑造苗条的身材。
做这个动作时，让身体紧贴墙壁立正，双手自然放在身体两侧。然后身体靠在墙上，慢慢分开膝盖，大概和臀部不一样。之后上身保持挺直姿势，慢慢下蹲，直到大腿和小腿形成一条直线。而且这个姿势要保持30秒不动。然后慢慢抬起身体，重复5次。
4、游泳
游泳是非常值得推荐的运动。游泳时可以拉伸全身肌肉，使血液循环更顺畅，降低血压，增强心肺功能。作用，对保持身体健康相当有帮助。此外，游泳可以消耗体内过多的脂肪，是一种既保健又减肥的健康运动。

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5、弓步蹲
是不是觉得自己的腿不够修长，不够有魅力？让我们试试弓步深蹲！边肖建议你每天做3组，每组10个弓箭步，以达到最佳的整形效果。
6、骑车
在中国，自行车是一种非常流行和方便的交通工具。最近的研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人的心肺功能的耐力运动。另外还有塑造美腿的作用。爱美的女士们，不妨约上三五知己，周末一起去骑自行车旅行吧！

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7、跑步
坚持跑步有很多好处：降低心脏病风险。降低血压，减少脂肪堆积，维持体重。提高肌肉质量，预防骨质疏松。减少日常疲劳，缓解腰疼，保证良好睡眠。保持良好的体型，改善身体形象。缓解压力和焦虑，培养乐观平和的心态，等等。
8、瑜伽
瑜伽有多普及，相信不用给大家介绍了。瑜伽最大的作用就是能够塑造美好的身材。

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9、拳击
对于工作压力大的人来说，拳击是下班后最好的运动。拳击锻炼手臂、膝盖、腰部、腹部和小腿。打沙袋一个小时，你会燃烧800卡路里。
拳击运动消耗大量的神经能量，所以不要在非常疲劳的时候运动。平时可以结合一些舒缓的运动，比如骑自行车，慢跑。
10、转呼啦圈
呼啦圈在很多女生眼里是一种不起眼的健身方式。但其实呼啦圈除了一定的健身效果，最严重的作用其实是帮助女生快速减脂，重建平坦的小腹，让女生摆脱“小腹女” 。秋天转呼啦圈可以降低夏天转呼啦圈的热度，最后的减肥结果会特别亮眼。所以，秋天，女生不妨用呼啦圈，让身材再次苗条起来。
呼啦圈之所以能起到明显的减肥作用，是因为在呼啦圈旋转的过程中，呼啦圈对小腹的不断运动，可以加速肠道的蠕动，使体内堆积的垃圾迅速排出，解决便秘的痛苦。另外，转呼啦圈的时候，每次最好坚持30分钟以上，这样可以消耗更多的脂肪。在呼啦圈里，每周保持3到4次，快速顺利减肥。
【10种最科学有效的减肥方法:集保健与减肥于一体的健康运动】要成为一个成功的人，首先要管好自己的身体。如果连自己的身体都管不好，还能管什么？如果你想减肥，你必须持之以恒。千万不要三天打鱼两天晒网！