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自由泳完整教学流程 自由泳教程


自由泳完整教学流程 自由泳教程

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自由泳教程(自由泳完整教学过程)
自由泳是最快的游泳技术，也是最适合我们健身的运动之一 。如何有条不紊的学习这个技术动作；如何自学这种技术，并帮助他人学习？下面我们一起分享一下这个自由式的学习过程 。希望这个学习步骤能有效帮助到大家 。

第一阶段-自由式踢腿1.用浮板踢脚 。
踢腿可以用吸管辅助 。
当你开始学习踢腿时，你需要保持躯干稳定 。你应该熟悉自由泳腿在不呼吸时的感觉，以及在这种情况下你的身体如何保持平衡 。
在这个阶段，我们需要注意头部展平，核心收紧，髋关节上下摆动 。你可以抬头呼吸，也可以一直屏住呼吸 。当我们觉得憋气不舒服的时候，你可以站起来休息，但是低头踢腿的时候要保持动作的质量 。
2.抬起头，用浮板踢

当我们熟练踢腿并保持稳定的身体平衡时，可以用浮板抬头呼吸，坚持练习，加强臀部肌肉的力量 。我们可以在用浮板踢腿的时候练习呼吸 。
如果我们已经有了一个非常熟练的踢腿，那么我们可以去掉浮板，向完整的技术动作靠拢 。
第二阶段-自由式上肢动作1.单侧分解练习
单侧划水时，我们可以先从直臂开始，然后将手臂移向弯臂 。在这个学习阶段，我们需要注意拇指外侧接触髋关节髂前上棘的位置，也就是泳裤上方的位置 。提前出水有利于动作的连续性 。
2.交叉分解前练习
单侧动作熟练后，我们在双手交替前练习交叉动作 。在这个学习阶段，前交叉信息资源网的每一只手臂都需要在下一次划水之前接触另一只手 。
我们还需要专注于转身和向前伸展的感觉 。在一只手出水的阶段，我们的另一只手臂尽可能向前伸展，同时最好将身体旋转90度，以此来感受尽可能向前转动和伸展的本体感受 。
3.胶合板和铺板实践

用夹板划手练习的主要目标是抓水和划桨效率 。自由泳的关键是如何抓水，我们抓水就能感受到 。短距离冲刺的时候我们会有非常好的节奏和非常高的效率 。
划手板可以增加我们的推进阻力面，多练习可以增强我们的专项力量 。夹腿板可以让我们在没有腿部驱动的情况下，检查自己的上肢是否足够好 。
第三阶段-呼吸
你可能会有疑问，为什么不先练习呼吸？现在来分享一下 。
如果先呼吸再去想协调动作，大多数情况下，问题会是我们的注意力都集中在呼吸上，无法兼顾身体的其他动作，导致学习效率下降 。当我们的身体已经非常熟悉动作的本体感受时，如果再加上呼吸，呼吸的效果就不会因为分心而受到影响，最终呼吸动作会和我们的身体动作融为一体 。
现在可以一起练习前两个阶段的学习内容和呼吸了 。
1.单侧分解+呼吸
注意髋关节旋转幅度 。
在练习单边分解和一起呼吸的时候，我们需要用一个浮板作为支点，因为我们很多朋友在学习自由式换气的时候，头抬得太高，导致身体失去平衡，下沉 。如果我们有一个支点，就可以慢慢地把头平放在水面上，一只眼睛信息资源网在水平面下，一只眼睛在水平面上，嘴巴呼吸完全在水平面上 。这是自由泳学习的一个难点，需要反复练习 。
2.前交叉+呼吸

单侧练习结束后，我们可以将左右交替呼吸动作加入到前十字练习中 。在这个环节中，我们也可以选择夹浮板或穿桨板，帮助我们更好地理解动作 。但是大家要注意，换气需要三个动作:一个吸气，一个左，一个右 。经常看到一些朋友马上把空气从左侧换到右侧，导致动作太大，阻力相应增加 。
第四阶段——完全合作当我们完成了以上所有阶段的动作学习，我相信每个人都能游出像样的自由泳技巧 。在这个过程中，我们建议你不要急于求成 。如果我们在某个环节没有做好，就不要推进到下一个阶段 。想想哪个动作有问题，要不要退一步练，再考虑进一步 。

一点提示是，在以往的教学训练过程中，很多朋友在练习前的交叉呼吸这个阶段，就已经做出了优秀完整的配合动作 。这是一个自然的过程 。前面的步骤越扎实，就越容易 。
摘要这个学习过程适合有一定水性训练基础的朋友 。如果是初学者，还是要练水性基础 。从腿部动作、上肢动作、呼吸到完全的协调，都需要不断的练习和感受，才能游出优雅的自由泳动作 。
同时，我想提醒大家，在学习自由泳之前，一定要确认自己的姿势是否能胜任这个技术动作，避免肩峰捏等运动损伤 。


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