很多朋友觉得练肱二头肌后没什么效果，就是练的时候肌肉有点紧绷的感觉，练完之后后面就没什么感觉了，反而会觉得身体很累 。很大的原因是方法找的不对，训练的时候不够准确，所以训练完了只会觉得累，二头肌却没什么感觉 。
用直立的哑铃交替弯腰——我特别喜欢这个动作，通常是最后一组练习，有时会用在第一组，目的是给肱二头肌新的刺激 。我用50磅(23公斤)的哑铃热身，然后逐渐增加体重，慢慢弯腰 。肱二头肌充分收缩后，我要转动手腕，让小指靠在肩膀上 。进一步收紧肌肉 。保持这个状态2秒，然后慢慢松开手臂恢复，再练另一只手臂 。
站立拉弯——也许这是肱二头肌训练最好的动作 。运动负荷可以一直作用在肱二头肌上，使肱二头肌极度充血，对发达的肱二头肌峰值有极好的作用 。特别喜欢这个动作带来的极度充血的感觉 。
哑铃托举——做操时建议将胸部靠在近90度的斜杆上(以支撑你) 。这是一个严格的分离动作 。效果极佳 。注意斜板的角度一定要接近90度，这样才能保证肱二头肌在整个动作过程中保持紧张 。一般哑铃弯曲的缺点是弯曲到顶峰时，肱二头肌因为骨骼的支撑而不发力 。降到最低时，只举哑铃，肱二头肌不用力 。
【为什么练肱二头肌的时候毫无感觉？】曲柄-杠铃弯曲-这是我刚开始训练时经常做的基本动作 。我会把杠铃片加到225磅(100公斤)，尽可能多做 。做动作的时候经常用力量练习，效果很好 。因为只有这样，肱二头肌才能受到大重量的强烈刺激 。
大便弯曲——这也是一个效果很好的孤立动作 。现在已经很少实践了 。有一段时间，这是我的必修课 。不仅可以极度拉伸肱二头肌，使其下端得到发展(这部分很难练)，还可以使肱二头肌的顶峰更加突出，使整个肱二头肌变粗 。如果你不相信我，练习一下 。
以上介绍了几种可以有效锻炼肱二头肌的方法 。喜欢健身的朋友可以根据以上锻炼肱二头肌 。大家在运动的时候一定要注意结合自己的身体状况，不要过度运动，这样会对我们的身体造成一些不良的副作用 。
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