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运动后小腿肌肉怎么放松

健康知识小腿肌肉如何放松放松方法

运动是我们好多朋友会进行的事情 ， 我们的生命也在于运动 ， 一个人经常的运动身体就会好 ， 如果不怎么注重运动 ， 我们的体质和身体抵抗力就会不好 ， 所以说运动在我们的生活当中是特别重要的一件事情 ， 我们应该在运动当中生活 ， 同时生活不能没有运动 ， 运动后小腿肌肉怎么放松？下面我们来进行一下了解 。

运动后小腿肌肉怎么放松

文章插图

放松 ， 首先是心境上的放松 。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用 ， 同时又能缓解运动之后产生的酸痛感 。
静态拉伸：
拉伸运动中活动较多的肌肉 ， 直到感到它完全绷紧 ， 保持15到30秒 ， 就可以了 。静态拉伸能放松肌肉 ， 有助于缓解身体的僵硬和疼痛感 。
要放松的腿放在高点的地方 ， 把力量放在另一条腿上 ， 小腿放松 ， 自下向上捋并轻拍小腿肚 。
整理活动：
一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等 ， 促进血液的回流 ， 使肌肉主动放松 。
单脚踩在台阶等凸起物上 ， 脚跟悬空 ， 利用身体重量上下拉伸小腿肌肉 ， 
推拿按摩：
一般应在锻炼后20～30分钟后进行 。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打 ， 同时配以局部抖动和被动活动 。
以上就是在运动后小腿肌肉怎么放松的介绍 ， 这也是一种有效防止小腿长肌肉或是小腿出现酸痛疼痛的方法 ， 也是需要我们在平时长期的运动当中需要明白的事情 ， 运动不单单是为了我们身体更加的结实 ， 而且还要让我们的体形更加匀称的作用 。
【运动后小腿肌肉怎么放松】


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