面霜|减肥堪比换头整容，如何养成易瘦体质，分享我的经验胶原蛋白|护肤品

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为什么有人喝水都会胖？为什么有人胡吃海喝还那么瘦？随着年纪大了就很难瘦下来了吗？想减肥变得异常困难。那些吃不胖的人，是拥有了易瘦体质吗？

其实形成“易瘦体质”的主要原因主要有两大方面
一是基因问题，据研究统计，父母都肥胖的情况下，子女肥胖的几率是70%；父母一方肥胖的情况下，子女肥胖的几率是50%；父母都不肥胖的情况下，子女肥胖的几率是30% 。（回家看看你的爸爸妈妈，是不是终于找到你的肥胖不是你的原因了？哈哈）
还有就是你从小就跟着父母的饮食结构吃的，父母胖你也胖，父母瘦你也瘦。

二是代谢，让我们变胖的罪魁祸首就是“代谢降低” ，这其实是导致“易胖体质”的主要原因！我们每天的代谢包括以下4个方面：
1、维持生命机能的基础代谢；
2、非运动活动消耗；
3、食物热效应；
4、运动消耗。

其中基础代谢占了每日总消耗的60~70%左右。每个人的基础代谢都不一样，这里有一个平均值供大家参考：女性基础代谢约为1200~1600大卡，男性基础代谢约为1600~2000大卡。
一个人的体脂率越高，肌肉含量就相对低，那么基础代谢也会相应降低，也就意味着更容易胖，属于“易胖体质” 。随着我们年龄的增长，肌肉含量会相应的降低，所以，年龄大了减肥难度也增加了，但不代表就减不了肥了！

如何提高代谢？如果你减肥过快，结果就是流失大量肌肉，很大程度的降低了代谢，这就是为什么很多人节食减肥到一定时间段，体重减不下去了，身体体重还会上升，而且待你恢复食谱的时候，体重就开始反弹了。
科普节食减肥：如果你长时间处于饥饿的状态，会让你的身体以为“饥荒”来临了，它就会千方百计地存储脂肪而非消耗脂肪（在饥荒年代脂肪是个好东西，它热量高但是消耗小，所以在饥荒年代胖点的人更容易活下来），另外，由于肌肉消耗能量快，所以挨饿时身体会牺牲掉肌肉，只会保留必要的肌肉，这就会导致基础代谢一直降低。

那具体如何提高代谢呢？
1、从简单的运动开始
运动减肥有两个原则，一是循序渐进，二是有氧和无氧结合。
想养成易瘦体质的减肥人，必须让你的身体适应运动，如果你是一个没有运动基础的人，那么从现在开始每天拿出15~20分钟做运动，可以是简单的快走也可以是简单的力量训练（深蹲、俯卧撑、卷腹等）。
减肥初期以有氧运动为主，有氧运动可以有效的帮助脂肪的代谢，待减肥至微胖状态或者你已经有些运动基础的时候，以力量训练为主有氧运动为辅，力量训练可以有效的增加你的肌肉量和肌肉质量，帮助你消耗热量的同时还能提高基础代谢。

【面霜|减肥堪比换头整容，如何养成易瘦体质，分享我的经验】2、改变饮食结构

如果你要尽量的保持住自己的代谢，那么你减肥期间的热量差最好不要一开始就很大（一天300~600大卡为宜），毕竟减肥是一个长期的事情，欲速则不达！
我们一开始可以不改变热量，需要做的是调节饮食结构，选择有益于减肥的食物。比如用粗粮代替部分精致米面，增加蔬菜和蛋白质的摄入同时减少碳水的摄入。这里推荐碳水摄入的比例为40~50% ，蛋白质摄入的比例为25~30% ，优质脂肪的摄入为20~25% 。简化一下比例，碳水：蛋白质：脂肪=5:3:2 。
吃饭的顺序也要做一下改善，在吃饭之前喝一碗清汤，然后吃蔬菜、再吃肉类、最后吃主食。

做好了以上两点，你的身体应该会开始发生一些好的变化了。其实想要减脂瘦身，变成“易瘦体质” ，不仅需要科学有营养的饮食计划，还需要有规律的运动，增肌塑形，同时，保持良好的心情和睡眠，也利于促进新陈代谢，增加人体的免疫力。