培养孕期12个好习惯 _妈妈

导读：孕期超重的妈妈要特别注意饮食调节，减少高热量高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，避免体重增加过多。

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在日常生活中做到以下12个好习惯，你就能安心度过怀胎十月，生下可爱的宝宝。
1.不要减肥或超重。
孕期不适合减肥，因为如果孕妈咪通过节食或偏食减肥，可能会让胎儿无法获得均衡的营养。另外，妈妈抵抗力差的时候，容易感冒，也会间接影响宝宝的健康。
*最好的方法是在怀孕前将体重控制在理想标准内。
*如果妈妈孕期超重，要特别注意饮食调整，减少高热量高脂肪食物，多吃水果蔬菜，避免体重增加过多。
*一旦超重很容易导致高血压、妊娠期糖尿病等并发症，建议妈妈咨询专业营养师，不要用不安全的方式减肥。
导读：孕期超重的妈妈要特别注意饮食调节，减少高热量高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，避免体重增加过多。

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2.怀孕期间要积极。
怀孕期间，如果没有适度的活动，会让你的新陈代谢变差，体力降低，或者热量消耗不掉，会发胖。卫生署行政院桃园妇产科医师董玉红表示，怀孕期间适当的运动或活动，可以增加母亲的心肺功能和肌肉耐力，对胎儿和母亲都非常好。
只要没有特殊的疾病问题，最好每天安排适合自己的运动，比如散步、体操等。如果条件允许，可以寻求专门的孕妇教练的协助。孕妈咪还可以做游泳、瑜伽、跳舞等各种各样的运动。
3.不要过度劳累。
*如果怀孕初期过于劳累，可能会引起出血、流产等症状。如果怀孕中后期过于劳累，可能会造成胎儿体重过低、早产、母亲身体不适等问题。
*如果妈妈感觉身体不适，胃部感觉紧绷，最好尽快卧床休息。*如果出现出血或明显的子宫收缩，应立即就医。
怀孕期间，除了体力劳动，不要太累，也要注意工作压力。董玉红医生说，最好改变一下自己的心态，不要像怀孕前那样要求自己及时换气。
导读：孕期超重的妈妈要特别注意饮食调整，减少高热量高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，避免体重增加过多。

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4.开心很重要。
侯光琼博士说，母亲和胎儿是一体的，当母亲心情平和愉快时，她的身体就会保持健康和稳定。相反，如果母亲情绪激动，心跳会加快，血流会发生变化，肚子里的胎儿也会间接感受到母亲的情绪变化。
如今，越来越多的人开始关注胎教的重要性。专家认为，如果母亲能保持愉快的心情，期待胎儿的到来，那么整个怀孕过程会更顺利，生下一个健康、脾气好的宝宝。
5.不要碰烟酒
*烟酒是孕妈妈的禁忌。因为，吸入过多的香烟会造成低出生体重、早产、死产等可能性。*酒精过量会导致胎儿生长迟缓、中枢神经系统异常、外貌异常等。所以，抽烟或者喝酒的孕妇绝对要戒，即使是二手烟的孕妈妈也要注意避免。
深受人们喜爱的咖啡或浓茶，因为含有咖啡因，可能会引起胎儿不安，所以最好避免。
导读：孕期超重的妈妈要特别注意饮食调节，减少高热量高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，避免体重增加过多。

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6.多吃水果和蔬菜，防止便秘
*便秘几乎是大多数孕妇可能遇到的问题，主要是因为怀孕期间子宫压迫增加
*荷尔蒙分泌的改变，也是孕妇便秘的原因之一，而有些孕妇在怀孕期间，活动量减少，也使得便秘问题越来越明显。
【培养孕期12个好习惯】*侯广琼医师指出，怀孕期间每日都要摄取足够的蔬果以及水分。
*要保持适当的活动以增加身体的循环及肠胃蠕动。
*如果便秘非常严重时，要找医师给予合适的药物，千万不可自己乱服泻药。
*排便时也要注意力道，以免发生早产危险。
7、穿着适当的衣着
到了怀孕45个月左右就要准备换上较为合适的孕妇装或娃娃装，避免太紧的衣服，造成身体的不适或行动不便。
*孕妇多半易流汗，因此，最好选择吸汗、透气的材质。除了外面衣服需要更换之外，孕妇的内衣裤更是要随着身材改变而变换。
*孕妇为了安全起见，以及避免腰酸背痛的问题，最好改穿低跟鞋或平底鞋，不宜再穿危险的高跟鞋。