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如何练大腿上的肌肉？

健康知识肌肉动作手臂

肌肉锻炼是一项艰苦的工作，但是为了拥有肌肉发达的身材，我们仍然需要找到正确的方法 。除了跑步，其他锻炼方式对于大腿上的肌肉也是不错的选择 。关键是要长期坚持，还要注意劳逸结合 。不能一下子力气太大，也不能过度劳累 。那么大腿上的肌肉怎么练呢？1.事先做热身运动 。
伸出双手，握住体操球 。伸直并抬起手臂，与胸部同高，然后逐渐向上伸展手臂，直到手臂靠近耳朵，同时脚步由原来的接近变为与肩同宽 。这个步骤来回大概三分钟 。
2.单臂支撑动作
锻炼部位：肩部、腿部肌肉、臀部肌肉
侧躺在体操垫上，手臂紧贴地面支撑身体 。同样，靠近地面的腿向后弯曲，另一条腿与地面保持45度的距离 。然后，另一只手臂从身体一侧慢慢抬起，眼睛盯着这只手的指尖 。因为这个动作难度会高一点，只要坚持20秒左右，然后另一边再做一遍，一共2个来回 。
【如何练大腿上的肌肉？】3、腹肌收紧球练习
锻炼部位：腹肌、大腿肌、手臂肌 。
坐在地上，用臀部支撑全身，双脚逐渐抬起，离地10-15cm 。双手握住体操球，然后向左或向右做一个侧身动作 。这个动作很考验人的身体平衡能力 。如果刚开始不能坚持太久，脚离地面的距离可以稍微缩小，但是要记住脚不能放在地面上，这样不会有任何的美化效果 。
4.空手道姿势
锻炼部位：上臂肌肉、肩部、大腿内侧肌肉、臀部肌肉 。
双腿分开两个肩宽的距离，双脚向外45度，然后半蹲 。而双手弯曲固定在胸前 。这个动作对收紧大腿内侧肌肉和臀部肌肉有很好的效果 。每个动作持续20秒，可重复5-10次 。
通过上面的介绍，大家都知道如何练大腿上的肌肉了 。如果你能清楚的了解以上几种锻炼方法，你就能在锻炼的过程中取得更好的效果 。当然，运动会消耗很多能量，饮食调理也必不可少 。注意一些热量较高的食物是有好处的 。


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