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瘦腰的瑜伽方法有哪些？

健康知识自己的动作腹部

其实很多女性朋友平时经常去转呼啦圈，因为她们觉得呼啦圈可以起到很好的减肥作用，尤其是对于腰部有很多脂肪的人 。但是呼啦圈并不适合所有人，很多腰部受伤的人并不适合这种运动 。况且呼啦圈是一个比较高强度的运动，不一定能达到瘦腰的效果 。
1.白天把手放在腹部2-3次 。
深吸气时收腹，呼气时将腹部肌肉向上推至双手，连续做10-15次 。
超级有效的瘦身方法，助你远离水桶腰 。
2.每天坚持腹部按摩 。
取站姿或卧姿，手掌抵住腹部，顺时针按摩15分钟，每天一次，一定要持之以恒 。
3.总是想着白天收腹的习惯 。
坐着的时候要挺直腰背，让腹肌更好的发挥作用 。注意自己的坐、站、走姿势，挺胸收腹 。
永远不要放松腹部肌肉 。可能刚开始你不会习惯，但是一个星期后，你就会看到效果了 。
4、鞋跟滑，容易肚 。
仰面躺在床上，双脚微微分开膝盖，双手放在腹部，手掌贴在骨盆上缘，收紧腹部，用手指感受腹部肌肉的张力，然后从小腿完全伸直到弯曲不超过90度依次弯曲双腿 。
注意在运动过程中保持脚跟始终贴着床面滑动 。一旦你感觉到骨盆在晃动，就把腿恢复到伸直的状态 。完全掌握动作后，可以把手臂放在身体两侧做动作 。
这个动作可以有效锻炼小腹深层肌肉，起到很好的收腹作用 。一般每20-30次休息1分钟左右，反复练习3-4组 。如果觉得这个动作很简单，可以把脚后跟抬离地面，做仰卧抬腿的练习 。
【瘦腰的瑜伽方法有哪些？】那么，除了做瘦腰瑜伽，还要坚持按摩腰腹部 。这也是一个非常好的瘦腰瘦腹的方法 。如果结合起来，可以很快得到一定的效果 。基本上要顺时针按摩15分钟左右，一定要持之以恒 。如果中途中断，会影响疗效 。


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