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预防腰椎间盘突出的运动有哪些？

健康知识方法腰部腰椎间盘突出

腰椎间盘突出是我们生活中常见的腰椎疾病 ， 总会给我们带来一些疼痛 ， 尤其是坐的时间稍微长一点 ， 疼痛会非常严重 ， 活动也会受到很大的限制 。但是 ， 要想更好地避免这样的痛苦 ， 就必须掌握预防方法 。下面就来了解一下预防腰椎间盘突出的运动吧 。
【预防腰椎间盘突出的运动有哪些？】预防腰椎间盘突出的运动有哪些？
腰椎间盘突出症是骨科常见病 ， 给患者带来严重的危害 。下面介绍六种预防腰椎间盘突出的运动方法 。
走回去锻炼
方法：步行向后运动是一种简单易行的预防腰椎间盘突出的方法 。选择一个空旷的走廊或广场 ， 每天向后走30分钟左右 。
功能：改善腰背肌的状态 ， 保证腰椎生理曲度的正常位置 。
搓腰运动
方法：双手放在腰部同侧 ， 自上而下摩擦腰部 ， 再自下而上反复15次左右 ， 以腰部有发热感为佳 。
功能：促进腰部血液循环 。
爬行练习
方法：四肢爬行 ， 腰先后弓下 ， 双手放在地上爬行 。每天坚持30分钟 。
功能：锻炼腰部肌肉 ， 促进腰部血液循环 。
吞咽练习
方法：俯卧在床上 ， 做双下肢交替抬起、双下肢同时抬起、上身拉伸抬起、两端同时抬离床等动作 。重复以上动作10次以上 ， 每天锻炼30分钟 。
功能：增强腰肌功能 ， 促进腰部血液循环 ， 预防腰椎间盘突出 。
腹部伸展运动
方法：每天做10次以上的腹部拉伸运动 。
功能：加强腰背部肌肉的锻炼 。
集体操练
方法：仰卧在床上 ， 做屈髋、屈膝、仰卧起坐、双手抱胸等动作 。每次超过10次 。
功能：加强腰部肌肉的功能 。
以上是预防腰椎间盘突出的运动介绍 。经过了解我们知道 ， 想要更好的预防腰椎间盘突出 ， 可以经常做倒走或者团体运动 ， 这样可以让我们的身体得到更好的改善 。另外 ， 日常生活中最好吃一些含钙量高的食物 。


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