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锻炼腹肌最有效的动作是什么

健康知识怎么锻炼如何锻炼锻炼腹肌

【锻炼腹肌最有效的动作是什么】只要是进行过相关运动的朋友都知道，对于身上的肌肉最难炼出来的部位就是腹肌了 。想要完美的锻炼出六块腹肌不仅要每天坚持锻炼，还需要找到最正确最有效的方法，这样才能达到事半攻倍的效果，有不少朋友坚持了许久都没有达到满意的效果，下面就为大家来介绍下锻炼腹肌最为有效的动作是什么 。



腹肌练习动作一：倒V俯撑并脚左右跳 。
腹肌练习动作二：坐姿并腿抱膝 。
腹肌练习动作三：屈肘俯撑左右侧提膝碰肘 。
腹肌练习动作四：跪姿俯撑异侧肘碰膝 。
腹肌练习动作五：仰卧两头起 。
腹肌练习动作六：仰卧屈膝挺髋左右转体 。
腹肌练习动作七：坐姿并脚上摆腿 。

腹肌锻炼运动时要注意的相关事项为：
1、以上7个练习动作每个动作做1分钟，在1分钟的时间里尽可能的多做的话那么运动的效果最佳 。
2、做完一个动作后休息30秒后接着做下一个，直到将这7个动作做完算一个循环，不能坚持的话那么腹肌的运动效果会较差一些 。
3、一个循环后需要休息2分钟，再做下一个循环，一般建议练习者在一次训做2到4个循环，具体还需看个人的身体情况，不可过于强求反而有伤身体与健康 。

只要是认真的按照文章中介绍到的这七个动作来进行腹肌锻炼，那么相信在数个月之后就可以初步见到运动的成效，可是想要腹肌的线条达到完美的程度，那么少则需要半年后才可达到要求 。在这里还需要提醒大家，在运动的同时还需要注意饮食营养的加强 。


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