坚持快走可以摆脱很多疾病 _肌肉

如果你没有足够的时间锻炼，但你想保持健康，你该怎么办？快走是个不错的选择！如果我们每天能快走半个小时到一个小时，就能帮助我们“远离”很多疾病。那么具体有哪些疾病呢？如何走路更健康？下面就和360常识网一起来看看吧。

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1、颈椎病
经常坐着的人更容易得颈椎病，而走路时，颈肩肌肉可以同时活动，有助于缓解颈肩肌肉和韧带的疲劳和不适，对改善颈椎病有很好的作用。
2、便秘
对于便秘的人来说，大多是消化功能不好。简单来说，他们的肠道蠕动缓慢，这样他们的粪便就会在肠道内堆积，形成便秘。散步可以加快身体的新陈代谢，促进胃的消化能力，加快肠道蠕动。所以，如果每天能坚持走半个小时到一个小时，便秘的发生就可以大大减少。
3、肥胖
快走可以消耗大量热量，加快新陈代谢，使食物转化为较少的脂肪，从而避免肥胖。
【坚持快走可以摆脱很多疾病】

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4、高血压
高血压后，血管壁会失去弹性，变得粗糙破碎，使一些脂质容易附着其上，堵塞血管。心脏为了维持身体的正常运转，会不断地输送血液，这就容易导致血管破裂或完全堵塞，从而产生中风、心肌梗塞等疾病。但如果每天能坚持走一个小时，就可以促进血液循环，去除科学管理附着的脂质，降低患病风险。
5、倒着走治腰疼
道行起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤，他们通过这种方法练习身体恢复。后来有运动专家指出，倒着走其实是一种很好的锻炼方法。
散步可以锻炼平时很少用到的腰背部肌肉，平衡锻炼效果。对于久坐的人来说，倒着走可以有效缓解身体疲劳和腰疼。
不过提醒一下，老年人身体机能退化，平衡能力降低。倒着走的时候，因为看不到身后的路，很可能会摔倒，磕碰。另外，老人腿脚不灵活，倒着走也走不了太快，所以运动强度很小，对心肺功能的锻炼作用不大，从健身效果来说很不划算。所以老年人尽量不要倒着走。
建议喜欢倒着走的人尽量选择平坦的路面。在周围人少的环境下，每天可以来回走半个小时，让身体的所有肌肉都得到锻炼。

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6、边拍边走呼吸畅
当你走路的时候，你的手举到一半，在张开成你的下巴是弯曲的。左脚向前迈的时候，双手向身体两侧张开。左脚落地时，右手轻轻拍打左胸，左手拍打右后腰。然后迈开右腿，左手拍右胸，右手拍左后腰，同时向前拍。这种走路方式可以锻炼肺部，帮助呼吸顺畅。走路时，保持身体直立，眼睛向前看。
7、甩手大步走不驼背
老年人往往背部肌肉无力、松弛，导致脊柱畸形、驼背。走路的时候，不妨张开双手大步走，这样可以放松背部的肌肉。同时可以锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。走路时要注意保持上半身挺直，下巴向前伸，头抬高，肩膀向后伸。建议将两臂之间的距离取直。同时，你应该前后摆动你的手臂。一般以每分钟80 ~ 90步为宜。

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怎样走路科学，养生效果更好？
1.如果你想通过散步来保持身体健康，你必须长期坚持，每周至少三次，每次至少三十分钟。
2.走路的时候要选择适合自己的走路速度。一般只有快走才能达到锻炼的目的。但由于每个人的体质等条件不同，具体速度不能一概而论。一般以不抽筋，呼吸均匀为宜。如果走得太快，感觉有点短或呼吸困难，要及时调整步伐。我给你一个参考：60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速适合养生；100~120步/分钟，减肥健身更有效。

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3.不同的走路姿势有不同的健康目的。比如走路一字一顿可以预防便秘，因为这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，有效预防便秘。或者倒着走可以缓解腰酸背痛，因为倒着走可以锻炼腰背部肌肉，促进血液循环，运走乳酸等疼痛物质，缓解腰酸背痛；有助于增强脊柱核心肌肉，稳定脊柱，减少腰痛，但要注意安全，避免摔倒。所以你可以根据自己的需要来选择自己的走路姿势。