生科医学|睡觉时不能"脚朝西头朝东"？今天终于知道了( 二 )
文章图片
事实上 ， 不存在一个所有人通用、最好的睡姿 ， 要根据每个人的情况来看 。
就寝姿势 ， 应该选择最舒适的、让自己身心感到最放松的 。
真正要注意的是有些病人必须要限制姿势 ， 如睡眠呼吸暂停和鼾症的患者 ， 尽可能避免仰卧位 。孕后期者也不推荐仰卧位 。
如何让自己快速入睡？
放松身心 。睡前采用松弛、自我催眠、正念等方法 ， 让自己快速进入放松的状态 ， “松身休心” ， 有利于快速入眠 。
文章图片
建立条件反射 。可以尝试一段时间里保持两个左右的“睡眠仪式” ， 一个主打 ， 一个备选 。比如有人睡前“手指搓枕巾” ， 有人睡前默念“123” 。这些有助于强化入睡的条件反射 ， 但如果条件反射已经足够强的时候 ， 所谓的睡眠仪式就可有可无了 。
心理暗示 。“相信这样的环境能够睡个好觉” ， 这样的想法会产生很强的暗示作用 ， 令自己身心放松 ， 香甜入睡 。就寝时过度纠结朝向等问题 ， 反而会令人处于过度警觉的状态 ， 难以入睡 。
想要睡个好觉 ， 关键是营造一个好的环境 ， 纠结过多的问题反而会影响睡眠 。
作者：江帆 广州医科大学附属脑科医院心身医学科/睡眠障碍科副主任医师 医学硕士
审稿：陈海旭 再生医学博士 解放军总医院第二医学中心副研究员
推荐阅读
- 生科医学|突发！日本首相岸田文雄感染新冠：全国医疗已经崩溃
- 生科医学|一家5口突发高烧、全身乏力 “元凶”竟然是来源不明的鹦鹉
- 膝盖脂肪瘤应该怎么治疗？
- 颈椎病患者睡觉姿势
- 6岁儿童晚上睡觉磨牙
- 孕晚期很累想睡觉
- 让医学界汗颜的癌症就这么被治愈了
- 头疼没力气想睡觉
- 两天没睡觉会怎么样
- 7岁宝宝睡觉流口水