身边有女性朋友经期不适 。除了安慰他们“多喝热水”，他们真的无能为力吗？事实上，吃对食物也可以缓解痛经和情绪不稳定 。《新西兰生活百科》最新刊登了营养专家斯蒂芬妮艾尔博士总结的“六种可以缓解经前综合症的食物” 。
乳制品 。研究发现，补钙可以有效缓解紧张和肌肉痉挛，甚至可以预防经前烦躁等问题 。因此，每天摄入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高钙食物，有助于缓解经前不适 。
鲑鱼 。三文鱼等深海鱼富含omega-3脂肪酸，能保持皮质醇、肾上腺素等激素的平衡，有助于摆脱经前综合症的烦躁 。
补充葵花籽维生素B有助于缓解腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动 。葵花籽是维生素B1的重要食物来源 。富含维生素B6的食物如金枪鱼和秋刀鱼也应适当补充 。此外，全麦面包还富含B族维生素 。
香蕉 。镁可以调节大脑中快乐的神经递质血清素 。香蕉富含微量元素镁，是抗抑郁的绝佳食物 。富含镁的食物还包括菠菜、豆腐和腰果 。
茶 。大量喝茶有助于缓解“每月不愉快的日子” 。甘菊茶缓解压力和焦虑，薄荷茶防止恶心 。需要提醒的是，月经期不适合喝浓茶 。
亚麻籽 。亚麻籽不仅含有大量的-3脂肪酸，还含有植物雌激素，有助于调节人体内的激素 。每天吃一把亚麻籽，可以平衡女性体内的各种激素水平，从而改善心情，让自己更快乐 。
冬天除了空气缺水，身体也可能缺水 。那么这个时候单纯的补水是不合适的，需要从食疗方面来考虑 。
对于大多数北方地区，室内空气在供暖季节特别干燥 。很多人早上起来经常会觉得口干、咽痛、身体发热、皮肤干燥，甚至眼睛干涩 。
遇到这些情况，很多人的第一反应是多喝水 。事实上，纯净水的补水效果往往不是最好的，因为它会迅速通过消化道，进入血液，然后从肾脏排出，短时间滋润咽喉和消化道黏膜 。
如果因为水分不足而感到身体不适，可以考虑补水的方式 。与纯净水相比，含有少量碳水化合物(如糖、淀粉、各种植物胶)的水要好得多 。因为碳水化合物是亲水性物质，会吸收很多水分子，延缓水分的吸收，阻止水分快速排出体外 。这样就有更多的时间让消化道黏膜感到湿润 。在小分子糖中，果糖的吸湿效果最好 。在富含果糖的蜂蜜中加入温水，做成一杯淡蜂蜜水，慢慢咽下去 。你的喉咙会感觉舒服很多 。水果中也含有大量果糖，如葡萄、梨、香蕉、柿子等 。除此之外，银耳汤富含银耳多糖，也是很好的补水饮品 。
具体措施上，如何饮食摆脱身体干燥呢？
多吃果蔬
中国中医科学院西苑医院杨力教授说，秋冬季节，燥气伤阴，饮水很大一部分随尿排出 。此时燥会导致体内上火 。不妨多吃些蔬果，既能保水，又能滋阴润燥 。
从食物成分表中不难看出，蔬菜水果的含水量普遍超过70% 。即使每天只吃500克的水果蔬菜，也能获得300 ~ 400毫升的水分 。另外，日常饮食也是干瘦，三餐摄入1500 ~ 2000 ml的水分并不难 。所以你不妨充分利用三餐的机会补充水分 。每天除了喝水，选择一些蔬果和不咸的汤和粥，补水效果不错 。
“白色食物”能防燥
中医认为应该用润燥来缓解燥热 。根据五行五色原理，不妨多吃点“白色食物” 。烹饪时，可以选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕、莲子等 。其中，白菜和萝卜这两种大众蔬菜的功效最好，可谓是最经济的滋补品 。103010把萝卜称为“蔬菜中最有益的” 。白萝卜含有多种维生素和矿物质，其中维生素C的含量比梨、苹果高8 ~ 10倍；白菜含有丰富的维生素C和维生素E，可以预防燥热引起的皮肤干燥 。纤维素还能促进肠道蠕动，防止便秘 。但需要注意的是，胃寒的人冬天要少吃 。吃水果时，梨是“补水之王”，不仅能增加水分的摄入，还有助于补充维生素 。
在烹饪的方式上，可以做一些多汁的流质食物，比如雪梨汤 。雪梨、银耳、百合同煮，加些藕粉，有清热生津、化痰润肺的功效 。莲子小米枣粥具有滋阴润燥、补肺养心、健脾生津的作用，适合在干燥的秋季食用 。此外，还可以煮一些冬瓜汤、莲藕汤、白萝卜花生汤、大白菜汤等 。杨丽还提醒，冬天早上最好喝一杯蜂蜜水，或者在早餐的豆浆或牛奶中加入一些蜂蜜，可以有效缓解冬天皮肤缺水缺油，体内燥热上火的症状 。
多吃酸，少吃盐
【身体干燥如何通过吃来补偿？白色食物使你的饮食有水分 推荐6种经期食物 吃瓜子会让你感觉不到痛】
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