很多女性想在睡前吃点东西或者喝点东西 ， 但是又害怕睡前吃东西会让自己变胖 。有没有一些东西可以睡前吃不会胖的？边肖总结了以下十二种食物 ， 非常适合睡前食用 ， 不仅不会发胖 ， 还能让你睡得更香！
1、香蕉——包着果皮的“安眠药”
香蕉其实是包在果皮里的“安眠药” 。除了稳定血清素和褪黑激素外 ， 它还含有能放松肌肉的镁 。另外 ， 睡前吃香蕉不会导致肥胖 ， 因为香蕉热量低 ， 富含膳食纤维 ， 可以促进排便 。
2、西红柿——夜晚胃的救世主
如果你管不住自己的嘴 ， 又能吃太多 ， 那么西红柿就是你晚上的救星 。西红柿富含膳食纤维(可以帮助肠道内益生菌的生长)和果胶 ， 可以填饱你的肚子 ， 刺激大脑的饱腹中枢 。同时 ， 它们还可以带走肠道内的酸性代谢废物 ， 帮助你在睡眠中完成肠道内的排毒 。
而且番茄中特有的番茄红素具有强大的抗氧化功能 ， 可以击退多余的自由基 ， 帮助皮肤抵抗衰老 。当番茄红素与柠檬酸共同作用时 ， 也可以帮助你减肥 ， 因为柠檬酸可以促进脂肪燃烧 ， 而番茄红素可以抑制脂肪细胞的增加 。可以直接吃 ， 也可以做成番茄沙拉 。
2、菊花茶——凝神静气的天然药方
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮料的首选 ， 主要是因为其柔和的安眠功效 ， 是镇定气息的最佳天然药方 。
3、温牛奶——色氨酸发挥镇静功效
早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠 ， 因为牛奶中含有色氨酸 ， 可以像氨基酸一样起到镇静的作用 。
睡前喝牛奶不仅不会发胖 ， 还能补充体内的钙 。
4、益生菌酸奶——益生菌安眠又纤体
酸奶富含益生菌 ， 能保持脂肪堆积 ， 促进脂肪分解 ， 有意想不到的瘦身效果 ， 尤其有助于去除下半身脂肪 。而且益生菌还能调节肠道菌群平衡 ， 消除腐败菌 ， 促进毒素排出 ， 增强肠道免疫力 ， 起到排毒养颜的作用 。
建议你加点水果 ， 做成有安眠效果的鲜果酸奶 。香蕉、木瓜、猕猴桃、番茄等 。都是有睡眠功能的水果 。把它们切成方块 ， 拌入酸奶中 。
营养专家建议你购买含有大量优质益生菌的酸奶 ， 比如含有大量BB-12双歧杆菌的关彝牛奶 。
5、绿色果蔬汁——放松神经促进睡眠
绿色果蔬汁不仅能及时补充水分 ， 还能有效解决饥饿感 。同时能缓慢释放果糖 ， 具有放松神经、促进睡眠的作用 。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋和卷心菜都是制作绿色果蔬汁的好材料 。
把它们切成小块 ， 加入一些牛奶 ， 蜂蜜和一点冰 ， 然后用搅拌机打碎 ， 喝掉 。提醒你用搅拌机代替榨汁机 ， 因为前者可以保留果蔬汁中的膳食纤维 ， 有助于肠道内益生菌的生长 。
6、马铃薯——清除妨碍睡眠的化合物
土豆被认为是最有营养的天然瘦身食品 ， 既不含脂肪 ， 也不含胆固醇 ， 而且热量低(只有同等重量大米的21%) 。除此之外 ， 它还富含柔软的膳食纤维 ， 可以带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍 ， 等重量米饭的6倍) 。睡前吃点土豆不仅不会导致肥胖 ， 还能让你睡得很香 ， 因为土豆可以去除干扰诱导睡眠的有色酸的酸 。你只需要把烤好的土豆捣碎 ， 拌上温牛奶就可以吃了 。
一小块烤土豆不会损害你的胃肠道 。反而可以去除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物 。土豆可以蒸、煮或捣碎 。也可以吃蒸熟的土豆蘸酱油、蜂蜜或酸奶 ， 味道鲜美 ， 营养丰富 。
7、燕麦片——诱使产生褪黑素轻松助眠
睡前吃燕麦很有价值 。因为燕麦可以促进你体内释放一种胰岛素 ， 这种胰岛素可以帮助色氨酸到达大脑 ， 并在那里转化为血清素 ， 告诉大脑“该睡觉了” 。其次 ， 燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖 ， 维持血糖平衡 ， 防止你在睡眠中做噩梦 ， 因为研究发现 ， 近40%的噩梦是由低血糖引起的 。
煮一小碗燕麦 ， 加一点蜂蜜调味 ， 就是一顿美味健康的夜宵 。如果觉得只有燕麦成分太单调 ， 也可以加入等量的薏米 。薏苡仁除了众所周知的美容功效外 ， 还有很好的饱腹感 ， 可以促进水分代谢 ， 防止水肿 。
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