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健身怎么练胸肌

健康知识怎么锻炼如何锻炼胸肌


随着更多的男性朋友们对于健身运动的热爱 ， 每天去健身房进行身体锻炼的人也不在少数 。说起健身 ， 我们第一反应马上就会想到男性身体各部位那些锻炼出来的发达的肌肉 。不过肌肉的锻炼可并非是我们所看到表面的那样光鲜 ， 是需要挥汗如雨的训练才能得到的 。那么健身运动怎么练胸肌呢？

健身怎么练胸肌

文章插图
【健身怎么练胸肌】
斜上哑铃推举：主要锻炼胸大肌 ， 同时也能够锻炼肱三头肌和三角肌前部 。动作要领：
1、斜卧于训练板上 ， 双脚落在地面上 ， 双手持哑铃 ， 拳眼相对 ， 掌心方向朝前 ， 双臂向上伸展 。
2、屈肘并且旋转前臂使双手旋前 ， 使哑铃下降至胸前 。然后再将哑铃推起至原始位置 。
仰卧哑铃飞鸟：专门锻炼胸大肌 ， 增强 肌肉柔韧性 。动作要领：
1、仰卧在训练凳上 ， 双手各持一个哑铃 ， 双手同时向上推举 ， 手臂微微弯曲 。
2、将哑铃慢慢向身体两侧放下 ， 保持双肘的一致性 。
3、在动作结束时做一个短暂的等长收缩 。重复
注意：手臂微微弯曲是保持一定阻力对胸肌起到一定的刺激 。
坐姿推胸:集中锻炼胸大肌 。尤其适合初学者 。动作要领:
1、坐上去的时候调节椅子高度 ， 高度以腿部向下踩踏板的时候不完全展开为宜 。
2、弯曲手肘的同时慢慢向前平推胸部 ， 肘部弯曲的程度应该尽量保持直角 ， 并且注意:不要使手肘高于你的肩膀 ， 或者低于你的肩膀 。动作次数:8～12次 ， 4组 。
蝶式扩胸: 主要是锻炼胸部 。动作要领：
1、双腿分开与肩同宽 ， 臀部紧紧坐在座椅上 ， 视线看向正前方 ， 腰部与座椅保持垂直 ， 双手手掌心朝正前方 ， 抓住把手 ， 使大臂内侧紧贴衬垫 。
2、尽可能使胸部肌肉收缩 ， 双臂用力使手肘尽量向内靠拢 。注意:使双臂尽可能不要离开衬垫 。
上面为大家介绍了四种都是可以有效的锻炼胸肌的方法 ， 有需要的朋友们不妨借鉴一下 。胸肌的锻炼不仅会让男性看起来更加的孔武有力 ， 还会在视觉上瞬间提升男性的魅力 ， 结实的胸肌更是深受广大女性朋友们的青睐 。心动的朋友们赶快行动起来吧！


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