胸肌是我们都希望有的 ， 可是胸肌的形成需要刻苦的训练 ， 而且胸肌的形状也特别重要 ， 有好多朋友特别喜欢方形胸肌 ， 这也是一种特别好看的胸肌形状 ， 不过方形胸肌是需要特别的运动方法才会形成的 ， 有好多朋友会问到 ， 哪些运动方法会练成方形胸肌 ， 俯卧撑练方形胸肌 ， 下面我们一起来进行一下了解 。
文章插图
【钻石俯卧撑】主要锻炼方形胸肌 。锻炼目标：主肌群是肱三头肌 ， 次肌群有背阔肌和腹部 。也可锻炼胸肌中缝 。
跟普通俯卧撑不同 ， 钻石俯卧撑主要是手型的变化 ， 双手不再分居身体两侧 ， 而是靠近在一起 ， 左右手拇指和食指分别接触 ， 组成一个钻石的形状 。
隔天做4组 ， 每组做到力竭 ， 组间休息一分钟 。
动作过程：
双手撑地 ， 双手手掌尽量靠近 ， 用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形 。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧 ， 使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面 ， 然后将身体平直撑起 ， 恢复至开始姿势为完成1次 。每组都做到力竭为止 。
动作要点：
整个过程都要维持收腹挺胸的动作 ， 一定不能拱背塌腰 ， 以免对腰椎错位或者是肌肉劳损 。两动作不同之处：
大部分动作都相同 ， 动作要点也基本相同 ， 不同的地方有：
【俯卧撑练方形胸肌吗】
1、双手时间的距离不同 ， 一为宽距一为窄距；
2、做标准俯卧撑时双肘是打开远离身体 ， 与肩成一条直线 。而钻石俯卧撑屈肘后则是向身体两侧收拢 。
通过以上的介绍 ， 我们知道了俯卧撑练方形胸肌 ， 而且在进行这样的运动时我们要注意姿势的正确性 ， 姿势直接关系着胸肌的形成和形状的形成 ， 一定要注意 ， 另外在通过上述的运动进行练习的时候 ， 我们要注意长期的坚持 ， 还要在饮食上进行配合 。
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