江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

如何练习肌肉力量

健康知识肌肉力量负荷

现在很多人总是喜欢健身 ， 不仅是为了自己身材的塑造 ， 也是为了身体健康 。大家在运动的时候特别注重训练的量和方法 。这样可以更好的达到肌肉 ， 但是很多人都是第一次锻炼新手 ， 所以对这方面了解不多 。那么 ， 如何练肌肉力量呢？
1.重量大 ， 次数少：rm用于健美理论 ， 表示某一负荷能连续做的最高重复次数 。例如 ， 如果锻炼者只能连续举起一个重量5次 ， 则该重量为5rm 。研究表明 ， 1-5rm负荷训练可以使肌肉变粗 ， 发展力量和速度；6-10rm负荷训练能使肌肉变得粗大 ， 提高力量速度 ， 但耐力增加不明显；10-15rm负荷训练的肌纤维无明显增粗 ， 但力量、速度、耐力有所提高 。30rm负荷训练后 ， 肌肉中毛细血管数量增加 ， 耐力提高 ， 但力量和速度提高不明显 。可见 ， 5-10rm的负荷重量适合健美训练增加肌肉量 。
2.组数：
每当想到锻炼 ， 就做2 ~ 3组 ， 其实很浪费时间 ， 根本长不出肌肉 。必须专门留出60 ~ 90分钟集中锻炼某个部位 ， 每个动作做8 ~ 10组才能充分刺激肌肉 ， 肌肉恢复的时间越长 。直到肌肉饱和 ， “饱和”要自己去感受 ， 其中度标准是：酸、胀、麻、紧、满、胀、肌形有明显的粗壮等 。
【如何练习肌肉力量】如何锻炼肌肉力量 ， 大家都有明确的认识 。事实上 ， 在我们的生活中 ， 很多运动需要到位才能有效 ， 一些长期的锻炼可以更好地帮助身体的肌肉达到一定的强度 。但是你要记住的是 ， 每个人的体质都不一样 ， 不要和别人比 。


    推荐阅读


    上一篇：如何练好自己的腹肌？

    下一篇：如何训练胸肌和腹肌？