400米跑步训练方法介绍 400米跑步技巧 _小知识

400米跑步技能（400米跑步训练办法介绍）
400米跑是一项由短跑活动员的速度，耐力和800米跑选手的耐力所组正的活动项目，是一项富有挑衅性，艰难性的竞赛项目，下面给大家介绍一下400米跑步训练办法，愿望能够赞助到你哦！
400米跑步训练办法
【400米跑步训练方法介绍 400米跑步技巧】1、起跑
平时训练注以下几点：“各就位”的口令下达后，活动员抖抖身材，放松心境。调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。
另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。形成左、右手，左、右脚，力气稍菲薄弱腿的膝盖共五点着地。动作要自然放松。“准备”口令下达后，活动员身材前倾，两臂自然下垂，身材重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。
枪响后，靠脚的力气快速蹬离地面，双臂应快速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬，(就象速度滑冰的起跑一样)侧蹬可以使自己尽快到达最高速度，缩短加速时光，加强加速后果。不要过早的完整抬起上体，我们可以看到一些国际大赛上，优良活动员一般是在30米之后才把上体完整抬起，在30米之内上体是逐渐往上抬的。
这样做也是为了取得更好的加速后果。最后，双臂的动作做到后摆的幅度与力气应超过前摆的幅度和力气。这样可以使大臂与三角肌充足用力，使摆臂的力气增长，有助于大腿迅速交流，频率加快。百米起跑的侧蹬相似于短道速滑选手的侧蹬枪响后上体不要过早抬起

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2、加速跑
从起跑达到最高速度的进程称为加速度跑进程，该进程的目标是使自己尽快到达最迅速度。常见的加速跑训练办法如下
(1) 原地支持迅速高抬腿：这个练习既可以进步爆发力，又可以加快步频;
(2) 快频跑楼梯：通过富有弹性的迅速跑楼梯来进步步频，步频在加速跑中作用伟大。
(3) 30~60米计时跑：训练动作速度领会侧蹬和避免过早抬头、抬体。领会膝关节为“小动员机的”的肌肉用力感到。注意：以上三个练习，量不易支配过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的后果。比如：30~60米跑支配七、八组就绰绰有余了。

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3、途中跑
途中跑是100米跑的重要部分，当我们的速度到达最高后，我们要做的就是如何放松、大步幅的、快频率的往前冲。现在世界100米跑的技巧已显著迅速发展，表示在摆动腿抬的较高，并积极下压“扒地”很快转入后蹬。
摆臂动作大而向前，因此，跑的动作给资源网人有力、放松、迅速而舒展的感到。在步幅与频率的联合上，采取了坚持高频率的前提下，以放松、调和的动作去获得更大的步幅，到达进步活动成就的目标。主要因素之一是，该动作必定请求肌肉在单位时光内更快地压缩。而使神经处于肌肉高度紧张状况时难以持久坚持速度。因此，途中跑的进程须要放松跑。

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4、冲刺跑
冲刺跑也是400米跑中不可疏忽的一部分，通常指百米跑的最后20米。在该阶段，请求坚持步频和步幅。
如何坚持步频和步幅，就须要大腿的力气，因此，冲刺跑弱的人多进行一些下肢力气练习。比如：单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、迅速蛙跳等。此外多跑跑120~150米的反复跑，限制休息时光(一般每组休息2~3分钟)，进步速度耐力。最后注意冲刺跑的压线动作。
通过对400米跑步训练的办法的懂得，我们知道在我们的生涯中很多事情都是有必定的办法的，只有控制好400米跑步训练的办法能力资源网让我们在跑步训练中得到更好的后果，所以大家不要总是认为跑步是一项比拟简略的事情，必定要控制好办法和技能。

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5、速度分配
在400米跑中，全程分配速度和能量是最有效的办法，也是取得成功的根本请求。
没有人能够自始至终全速跑完400米，进行步幅和速度分配是必要的。记住;400米并不是全程短跑。在100米和200米有惊人的速度的活动员，只有当他学汇合理分配能量时，他在400米竞赛中能力占领优势。通常有名的400米活动员，他的200米最好成就与400米跑的前200米成就相比相差大约0.5 秒，而没经验的400米选手却有大约1秒的差距。