很多朋友在运动之后如果没有做一些拉伸肌肉的动作的话就会感觉到非常的疲劳 ， 身体也会出现酸痛的现象 ， 这也不是我们理想中的运动效果 ， 其实在运动之后都是需要做一些拉伸动作的 ， 但是很多朋友都不知道应该怎么去拉伸 ， 又害怕会拉伤自己的肌肉 ， 那么拉伸肌肉运动怎么做呢？
【拉伸肌肉运动怎么做】
文章插图
1、 坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢 ， 膝盖不要弯曲 。感觉腿部韧带与后背有酸痛感 ， 停止拉伸并作两次深呼吸 ， 慢慢恢复为起始动作 。重复动作12次 。
2、 卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿 ， 膝盖不要弯曲 ， 臀部与大腿肌肉绷紧 ， 直到大腿与身体呈直角后停止拉伸 ， 做两次深呼吸 ， 慢慢恢复为起始动作 。还有一个我最喜欢又简单的动作：站直 ， 双脚打开与肩同宽 ， 脚尖向腿的方向外八字打开 ， 脚不要弯曲 ， 大身向下弯曲 ， 用手去碰脚尖、脚侧、脚后 。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉 。
3、 4、仆步压腿两脚左右开立 ， 一腿屈膝全蹲 ， 另一腿挺膝伸直 ， 身体向直腿一侧振压 。练习时 ， 左右腿交替进行 。
4、 横叉：两手在体前扶地 ， 两腿左右分开成直线 ， 上体俯卧或侧倾 。
5、 盘腿前俯：两腿屈膝盘坐 ， 两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯 。做拉伸的姿势还有很多 ， 在这里我无法一一介绍 ， 你可以买“健与美”这本杂志 ， 里面有很多的健身知识 ， 拉伸运动也常常讲到 。
以上就是关于拉伸肌肉运动怎么做的一个介绍 ， 如果在运动之后没有做拉伸运动的朋友可以根据上文介绍的方法来进行拉伸 ， 之后你就会发现拉伸之后会感觉到身体十分的舒服 ， 还可以更好的加深我们运动的效果 ， 而且这些动作都是十分简单的 。
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