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如何练胸肌比较好？

健康知识胸肌杠铃的话

胸肌是大多数男人表现自己身体强壮、力量无穷的最好方式 ， 所以有些男人会想练胸肌 ， 但是不知道怎么练 ， 所以会到处问 。边肖 ， 我是来告诉你关于找到一些相关信息向你解释的 。请仔细阅读 ， 请过目 。
双杠屈伸：作为胸部的热身动作 ， 重点练好下胸 。动作要点：捏手肘 ， 身体前倾 ， 收下巴 ， 微微挺胸 。在开始或结束时保持这个姿势 ， 动作底部不要放得太低 ， 以免对你的肩关节造成太大的压力 。
杠铃平板卧推：创造整个胸围 。不同握距刺激的侧重点也不同 。锻炼中间的胸大肌 ， 锻炼整个胸大肌与肩同宽 ， 锻炼胸大肌外侧与肩同宽 。如果较宽 ， 重点是锻炼三角肌后双脚被绑住的位置：双腿分开45度角 ， 平躺在地上 ， 获得有力支撑 。不要把脚踩在板凳上 ， 这样会让你的稳定性变差 。你需要分担一些力量来控制核心肌群的稳定性 ， 让你无法把胸肌锻炼到最大力量 。
重要事项：不要将臀部和腰部抬离凳子 。倾斜哑铃按压：锻炼上胸大肌 。哑铃和杠铃相比 ， 优点是没有杠限制 ， 可以充分拉伸胸大肌 。注意不要降得太低 ， 以免拉伤胸大肌 。提前做这个练习 ， 因为自由重量需要很多能量 。斜板的角度应控制在30-45度之间 。如果角度过大 ， 三角肌前束受到的压力会更大 ， 影响胸肌的发挥 。
【如何练胸肌比较好？】以上信息是关于如何练胸肌的 。我相信你对此已经有所了解 。练胸肌不容易 ， 为了防止任何意外 ， 再努力也不为过 。如果感觉不适 ， 停止训练胸肌 ， 以防不测 。


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