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哪种运动瘦身效果最好？

健康知识热量跑步机器械

运动是一种健康的减肥方式，这是大多数人都认可的 。在通过运动减肥的时候，可以根据自己的身体特点和减肥的主要目的，选择一些适合自己的运动方式，让减肥效果更好 。下面介绍几种目前减肥效果相对较好的常见运动方式 。
【哪种运动瘦身效果最好？】1.室内运动pk室外运动
室外，相对崎岖的路面会产生较大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会更有抵抗力；此外，上坡和下坡的变化也使户外运动不断改变节奏 。
所以无论是跑步、骑自行车还是轮滑，锻炼者对户外运动的抵抗力都会更强，身体本身也需要消耗更多的热量 。美国威斯康星大学运动科学系的约翰教授说：“与跑步机运动相比，户外跑步可以多消耗3% ~ 5%的热量 。”
此外，新鲜的空气和变化的风景可以让健身变得更有趣，也可以帮助练习者坚持更长的时间 。
当然，恶劣的天气或太强太暗的光线对户外运动的人来说也有潜在的危险 。在这种情况下，专家建议，应该把运动搬到室内，用健身器材来弥补 。比如我们可以在跑步机上模拟爬山的状态，不断改变跑步角度就可以达到效果 。
专家建议：如果条件允许，户外运动更好 。
2.跑步机pk自行车
来自纽约健身俱乐部的教练CarolEspel说：“一般来说，像跑步机这样的设备会让锻炼者消耗更多的卡路里 。”
此外，都柏林大学的一项研究也表明，在18.5分钟内，中等强度的跑步机运动可以让你燃烧多达200卡路里的热量，其次是划船和越野滑雪 。固定自行车(非旋转自行车)的卡路里燃烧最低，燃烧200卡路里需要32分钟 。
但不代表跑步机是你去健身房的唯一选择 。日复一日做同样的健身运动，很容易很快达到健身的瓶颈，所以练习者需要经常变换健身项目和方式 。
专家：跑步机应与其他器械交替使用 。75%的运动时间在跑步机上，剩下的25%在其他设备上 。(以每周锻炼四天为例 。可以三天在跑步机上用，休息日练其他器械) 。
运动减肥，主要是通过长时间的运动，使体内的能量得到充分消耗，从而减少脂肪在某些部位的堆积，达到减肥的目的 。所以在减肥的过程中，需要长时间的坚持，同时也要尽可能的注意运动的强度 。


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