二型糖尿病肥胖患者的减肥运动方法 _消耗

导读：高强度的运动只会让肌肉越来越发达，这就是为什么有的人越练越瘦，有的人越练越壮。根本原因是他们选择的锻炼方式不同。

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【二型糖尿病肥胖患者的减肥运动方法】肥胖病人容易患二型糖尿病。所以，对于肥胖患者来说，运动减肥是控制血糖的重要一环。那么，哪些运动最有利于减肥和控制体重呢？
锻炼减肥
掌握正确的方法最重要。
一般来说，运动的强度取决于你运动的目的，而以减肥为目的的运动要求强度低，持续时间长，因为它可以消耗脂肪和热量。高强度的运动只会让肌肉越来越发达，这就是为什么有的人越练越瘦，有的人越练越壮。根本原因是他们选择的锻炼方式不同。
当人们进行低强度运动时，提供能量的主要是脂肪。所以跑步机上的燃脂减肥方案会引导人们做长期低强度的运动。研究发现，在跑步机上快走消耗的热量中，约有50%来自脂肪燃烧。如果你跑得快，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。如果你想让热量消耗翻倍，不妨试试快速攀爬。它的运动强度介于快走和快跑之间，同样的时间可以消耗更多的热量，既减脂又减肥。与平地跑步相比，锻炼了背部、臀部和大腿的肌肉。
适合二型糖尿病患者的减肥运动方法
攀岩30分钟可以消耗320卡路里，一小时达到650卡路里。
导读：高强度的运动只会让肌肉越来越发达，这就是为什么有的人越练越瘦，有的人越练越壮。根本原因是他们选择的锻炼方式不同。
慢跑30分钟可消耗295卡路里，慢跑1小时可消耗590卡路里。
以自由泳为例，30分钟消耗255卡路里，1小时消耗510卡路里。
打篮球30分钟的篮球可以消耗220卡路里，1小时可以消耗440卡路里。
举重30分钟可以消耗220卡路里，1小时可以消耗440卡路里。
30分钟的越野徒步可以消耗185卡路里，而1小时是370卡路里。
跳舞30分钟消耗165卡路里，跳舞1小时消耗330卡路里。
家务30分钟的家务，比如种花除草，可以消耗165卡路里，一个小时就是330卡路里。
以每小时不到16公里的速度骑车30分钟消耗145卡路里，每小时消耗290卡路里。
导读：高强度的运动只会让肌肉越来越发达，这就是为什么有的人越练越瘦，有的人越练越壮。根本原因是他们选择的锻炼方式不同。