为了让传给前足的作用力不打折扣 ， 跟腱就必须变得更粗更有力 ， 才能使走路的各个环节正常进行下去 。
导致足弓塌陷的原因其实有很多 ， 之前一姐在文章里也有讲到过 ， 比如走的地形太平坦 ， 足跟旋后功能慢慢消失 。 足跟一直处于旋前状态 ， 时间长了 ， 就把足弓给压趴了 。
还有走路不知道抬脚（踝背屈不足） ， 会出现足外翻代偿 ， 足外翻也会一点点地压塌足弓 。
设计不合理的鞋子也算是为压塌足弓出了不小的力 ， 就比如前段时间爆火的踩屎感鞋子 。
因为鞋底过软 ， 不能给足弓提供足够的支撑力 ， 穿上它走的每一步都是在粗腿毁脚 。
还有中招率也不低的小腿外翻 ， 这个体态和足弓塌陷算是互为因果 ， 甭管哪个是因 ， 最后的最后都会导致小腿连带脚踝都变粗 。
△昕昕子之前的万年小粗腿大概率就是小腿外翻导致的 ， 好在天生细脚踝的基因还算顽强…
同样 ， 膝超伸、骨盆前倾/后倾也是毁腿于无形的体态杀手 。
如果总结的话 ， 可以说只要下肢力线出现异常 ， 时间久了都是摧毁妈生好腿的潜在隐患 。 除了体态问题之外 ， 距骨前移 ， 也就是「崴脚后遗症」 ， 也是一部分人脚踝莫名变粗的原因 。
在一次不小心的崴脚事故中 ， 由于韧带没有撕裂 ， 所以疼痛并不明显 ， 但韧带会变得松弛 ， 就比如距腓前韧带（限制距骨前移） 。 过于松弛的后果就是不能有效限制距骨的前移 ， 于是就发生了距骨前移 。
距骨前移的表现就是 ， 这些人崴脚后老感觉脚踝前面卡住了 ， 不能完全蹲下去 ， 迈步时也总是抬不起脚 。
脚部骨头几毫米的偏差 ， 影响的同样是整个下肢力线 ， 脚踝也就越来越粗 。
最后还有个粗脚踝因素值得专门说下 ， 那就是水肿 。
水肿的原因有久坐、久站、穿紧身裤、穿高跟鞋等 ， 这是生活习惯方面 。
还有夏天身体需水量增大 ， 如果饮食再吃得过咸就会使体内水分潴留变多 ， 小腿和脚踝也会以变粗的形式向你发出水肿警告 。
水肿导致的脚踝粗也好判断 ， 在脚踝处按一下 ， 看看肉肉回弹的速度 ， 如果不能立刻回弹 ， 水肿型粗脚踝就没跑了 。
总结了后天脚踝粗的原因 ， 接下来一姐就要开始上超详细保姆级解决方案咯~
粗脚踝星人自救指南跟腱不够怎么办？
对于先天跟腱短导致的脚踝变粗 ， 就像一姐在前文说的那样 ， 这部分姐妹除了日常的减脂 ， 还可以通过聪明地锻炼小腿肌肉（比目鱼肌）来获得不错的小腿形态 。 小腿并不是一练就粗 ， 而是不合适的训练方法会导致小腿练粗 ， 这一点姐妹们要区分！坐姿提踵1、坐在椅子前缘1/3处 ， 双腿上各放等重哑铃 。
2、踮脚、放下 ， 顶峰处感受小腿紧绷发力感 。
3、重复20次至力竭 ， 做3组 。
下肢力线有问题？
讲真 ， 跟腱短对于小腿来说真不是最致命的 。 下肢力线不对、体态不良 ， 再加上反复的走路和运动去加重 ， 才是小腿显得短粗的主要原因 。 接下来一姐给大家总结了下肢力线纠正指南 。
下肢力线纠正指南
?1、基础发力训练：波速球训练
?2、纠正错误走路方式：学会正确走路 ， 包你越走越瘦?3、足弓塌陷/小腿外翻：小腿外翻的自救
?4、膝超伸：膝盖突出还有救没？
崴脚后遗症
关于崴脚后遗症 ， 针对距骨前移的一套最最经典的康复动作请查收 。自助式关节松动
1、将弹力带绑在脚踝下方并连接在固定的地方 。
2、向前顶膝盖 ， 利用带子的反作用力将距骨后移 ， 保持1~2min 。
水肿型粗脚踝
最后就是水肿型粗脚踝 ， 其实这个最好解决 ， 一姐安排了保姆级的解决方案↓
神奇的小腿淋巴按摩术1、双手握拳 ， 用指关节由下至上按摩小腿肚 。
2、手掌打开 ， 用另一只手的拇指按摩腿肚 。
3、双手紧握腿肚 ， 同时压迫腿肚由下向上活动 。
4、双手握拳 ， 用打圈的方式按摩膝盖周边的小腿肌肉 。
5、轻轻按摩大腿后侧的肌肉 ， 由膝盖向骨盆方向推动 。
6、由下至上按摩小腿外侧及前侧肌肉 。
7、双手指关节揉搓膝盖前侧及左右两侧 。
8、双手四肢向下按压脚底板 。
灵活脚踝练习
1、尽最大努力地绷直脚背 ， 保持10s；
2、尽最大努力回勾脚背 ， 保持10s；
3、顺时针转动Jio丫子 ， 5~8圈；
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