|她就是过气艺人的真实写照吧？人前光鲜亮丽，实际一地鸡毛…( 三 )
#运动
长期的运动可以让身体保持活力 ， 促进脑细胞的生成 ， 延缓海马体和前额皮层的衰老 。
短时间的运动则可以提升集中注意力的能力 ， 因为运动会促进神经递质上升 ， 帮助大脑更快的搭建程序记忆 。
同时 ， 运动也会产生积极情绪 ， 提高反应能力 ， 这种加成状态可以维持两个小时左右 。
所以背不下去的时候不妨站起来 ， 做30次踮脚运动 ， 配合深呼吸 。 做完接着背 ， 会感觉大脑清晰了很多 。
既然聊到了这里 ， 下面就说一些背诵东西时可以用到的记忆诀窍 。
>>>快速记忆诀窍
前面从生理的角度解释了记忆的储存 ， 这里我们就从概念的角度来说一下记忆是什么？
记忆是一个过程 ， 由编码-储存-提取三个部分组成 。
储存和提取不必多说 ， 人和人的记忆力差别 ， 主要出现在编码这个过程中 。
编码指的是我们处理记忆材料的方式 ， 以“珠穆朗玛峰”举例 。
#组块化
有的人记这个名称是按照：珠-穆-朗-玛-峰 ， 分成5个组块来记 。
也有的人是按照：珠穆-朗玛-峰 ， 分成3个组块来记 。
这就是组块化的记忆方式 。
一般成年人的短时记忆有5~9个组块 。
遇到大段内容 ， 会按照组块处理后 ， 再进行记忆 。
组块数量不要超过9个 ， 分成5~7个组块是人比较容易记忆的范畴 。
#联想法
谐音联想：珠穆朗玛峰可以谐音成——祖母拉马粪 。
这种带有搞怪意味的谐音是很容易被记住的 。
再比如 ， “救护车”的英文“ambulance”可以谐音成“俺不能死” ， 不能死所以要叫救护车 ， 形成了一个读音释义的闭环 。
图像联想：珠穆朗玛峰的谐音很像“猪 母狼 马蜂” 。
记忆时脑海里会出现三种动物的画面 ， 这种属于图像记忆法 。
以上属于比较常见的处理记忆的方式 ， 小伙伴们可以每个都试着练一下 。
大人自己比较推荐图像记忆法 ， 可以快速的记住大量内容 ， 且记忆时间较长 。
就是最开始在脑海中构建画面时会费事一些 ， 习惯了之后还是很实用的 。
还有一种电视剧里经常演的记忆宫殿 。
是用我们最熟悉的场景 ， 把要记忆的内容附着在场景的物件里 ， 并形成一条完整的线锁链 。
这种记忆方式复杂 ， 一般人不建议学 ， 有兴趣的同学可以上网搜索一下 。
说完记忆处理方式 ， 我们再聊一些记忆的诀窍 。
#复述法
如果要背一篇文章 ， 在理解内容后 ， 可以先跟旁人解释复述一遍 ， 再去背诵 。
因为复述可以理顺你对内容的逻辑构成 ， 方便记忆 。
背诵后再找人复述一遍 ， 他人纠错的记忆 ， 由于情绪影响 ， 也会比自主形成的记忆更深刻 。
#考试法
背诵时可以规定一段时间 ， 时间到了之后 ， 立刻拿出纸笔默写 。
考试带来的适度压力会引起急性应激 ， 促成蛋白激酶C反应（一种可以间接增强人记忆的物质） ， 达到快速记忆的效果 。
#场景转换法
在不同的场景去背同一个内容 ， 会增强记忆在大脑里的联结 。
因为海马体在处理记忆时会利用感官信息之间的联系 。
你眼睛看到的信息 ， 手指触碰的纸张 ， 耳朵听到的声音都会成为记忆时的心理地图 。
所以背不进去的时候 ， 不妨多换几个地方 。
写到这里估计会有小伙伴想问 ， 有没有什么吃了就能增强记忆力的东西 。
还真有 ， 叫CREB蛋白 ， 它可以帮助生成神经细胞之间永久连接的新蛋白质 。
1994年科学家通过CREB蛋白制造出了过目不忘的果蝇 。
目前可以用于人体的相关药物还在研究中 ， 市面上是没有流通的 。
倒是氧气、水分、糖分还有蛋白质的缺乏都会影响到记忆的形成 。
小伙伴们背书的时候记得多开窗通风 ， 水满上 ， 还可以备上一条巧克力蛋白棒哦 。
推荐阅读
- 陆毅|演员黎姿：嫁残疾丈夫生3个女儿，如今她还好吗？
- 中国好声音|《中国好声音》十周年，十位亚军境况差距巨大，多人沉寂两人过气
- 赵露思|虞书欣和赵露思在暑期热度都涨得蛮快的，接下来会有平台给她们推大女主剧
- 赵丽颖|赵丽颖：节目落水无人营救，得罪杨幂被全网黑，她做错了什么？
- 王一博|优酷掌握收视密码，《这就是街舞5》的标题“独宠”王一博？
- 高育良|《人民的名义》高育良犯的最大错误，就是娶了高小凤这个烫手山芋
- 林心如|刚度完假的林心如，差点被骗，有人冒充助理和侄女，被她当场拆穿
- 马吟吟|马吟吟客串网剧《胆小鬼》，高考638分的她，为何火不起来
- 张瑜|她让葛优暗恋20年，嫁大6岁老公却被抛弃，如今60多岁风韵犹存
- 林兆生|《天才基本法》女配演技排行：出镜不多的她们，却撑起了整个故事