产后腰腿酸痛怎么办

女性在生产以后出现腰腿酸痛的情况是比较多的 , 这也是很多女性普遍会遇到的一种表现 , 引起这种情况的原因比较多 , 比如说 , 孕妇在平时生活调理当中会出现生理性缺钙的情况 , 这可能就会出现生产后腰痛的现象 , 另外平时如果过度劳累 , 产后出现受凉 , 都可能会引起这样的情况 。

产后腰腿酸痛怎么办

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产后腰痛的预防和缓解措施:
1、采取正确的哺乳姿势:只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以 。以坐在低凳上为好 , 如果坐的位置较高 , 可把一只脚放在一个脚踏上 , 或身体靠在椅子上 。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝 , 这样还可承受重量 。
2、注意日常生活中的预防工作:保证充足的失眠 , 适当的活动 , 这都有利于保护腰部 。此外 , 产后切勿过早穿高跟鞋 , 以免给脊柱增 加压力 。新妈妈应穿着软底的布鞋 。平时不要做过于繁重的家务 。
3、避免久蹲或久站:为宝宝准备的婴儿床不要过低或过高 , 使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝 。最好购买可以升降的婴儿床 , 小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝 。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝宝时总得过于弯腰 。
4、适量补钙:如果引发新妈妈腰痛的原因是缺钙 , 那你就应该注意补钙了 。多吃钙含量高的食物 , 如果食物中的钙不足以补充身体每天流失的 , 新妈妈就要适量服用一些钙片或钙口服液 。当然 , 在服用钙片或口服液时 , 新妈妈先要到医院检查 , 确定一下腰痛是不是由缺钙引起的 。
产后腰腿酸痛怎么办

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产后如何保养腰部
1、保暖:产妇产后体质非常虚弱 , 容易受凉 , 尤其是怀孕期间受力较重的腰部 , 更容易受风寒侵袭 。因此 , 传统的做法是捂月子 , 产后1个月内不出门 。近年来有一种说法 , 西方女性产后自己抱着孩子回家 , 接着就上超市买东西 , 根本没有捂月子的说法 , 反过来就说中国捂月子的做法非常落后等 。其实东西方人的体质差异很大 , 中国捂月子的做法是几千年总结出来的经验 , 适合中国女性的体质 。
2、休息:充分的睡眠可帮助产妇恢复体力 , 恢复肌肉的弹性 , 在照顾好孩子的同时 , 尽量抽空睡觉 。还不能搬动重物 , 减少腰部受伤的机会 。

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3、适当控制体重:大多数产妇产后体重都有明显的增加 , 腰椎的负担就会加重 , 成为腰痛的诱因 。
4、适当锻炼腹部及腰骶部的肌肉力量 , 可增强腰椎的稳定性 , 最好在产后两周左右开始锻炼 。可做仰卧起坐运动和类似划船的运动 。

【产后腰腿酸痛怎么办】


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