吃肉能减肥吗？适当吃肉有助于减肥 _还能

简介：肉类还能提供植物性食物中罕见的维生素b1 。长期缺乏维生素b12会引起巨幼细胞性贫血，严重威胁人体健康。

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可以吃肉减肥吗？吃肉有助于减肥。
首先，肉类富含蛋白质，让你有饱腹感，可以控制血糖的上升。
【吃肉能减肥吗？适当吃肉有助于减肥】肉类中蛋白质丰富，100g瘦肉可以提供20g左右的蛋白质，饮食中充足的蛋白质可以提供更长的饱腹感，不会让你的食欲疯狂增长，陷入乱吃的境地。而且富含蛋白质的复合饮食可以延缓餐后血糖的上升速度，减少人体胰岛素的分泌，抑制脂肪的合成。此外，为了维持正常的基础代谢和身体组织的修复，需要足够的蛋白质。如果完全不吃肉，就需要多吃主食来弥补蛋白质，而植物蛋白的利用率往往没有动物蛋白高。
其次，肉类富含促进新城代谢的维生素。
肉类富含B族维生素，尤其是维生素b1(猪肉中含量较高)、烟酸、泛酸、叶酸等。它们都是人体热量代谢的必需营养素。没有它们，你吃进去的热量就很难被消耗掉，最终会变成脂肪堆积起来。肉类还可以提供维生素b12，这是植物性食物中很少见的。长期缺乏维生素b12会引起巨幼细胞性贫血，严重威胁人体健康。当然，五谷杂粮也是我们B族维生素的主要来源，但是现在的人把一种主食吃得太细，大部分B族维生素都白白流失了。
简介：肉类还能提供植物性食物中罕见的维生素b1 。长期缺乏维生素b12会引起巨幼细胞性贫血，严重威胁人体健康。

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第三，肉类调节血压血脂，预防慢性病。
肉类也能提供必需脂肪酸。不是所有的肉都是饱和脂肪。事实上，瘦肉中含有相当多的单不饱和脂肪酸和-6多不饱和脂肪酸。前者是橄榄油中主要含有的那种脂肪酸，作用类似于橄榄油，尤其是禽类脂肪。后者是人体必需脂肪酸之一，有助于调节血压血脂和预防慢性疾病，还能减轻免疫负担。运动量大的减肥者，免疫负担往往很重。
最后，肉类富含铁和锌，没有这两种物质人体很难减肥。
肉类可以提供丰富的铁和锌，吸收率高于植物性食物。减肥很难，因为铁是体内氧气的载体。缺铁会导致体内供氧不足。脂肪分解酶活性不足，会使脂肪燃烧困难，基础代谢减慢，甚至内脏功能下降。而且缺铁的人容易疲劳，很难坚持锻炼。被称为“生命元素”的锌对减肥也非常重要。锌是合成胰岛素的原料，胰岛素控制着人体的血糖平衡，稳定的血糖对减肥起着至关重要的作用。锌还能促进胃酸的分泌，帮助蛋白质的消化吸收。此外，它还参与核酸蛋白质的代谢，保护和修复人体dna，维持人体细胞的正常代谢，让你变瘦变美。
吃肉怎么减肥？
以上都是对“减肥可以吃肉吗”这个问题的回答。但不代表可以敞开肚皮随便吃肉。肉的选择也有讲究。最好是去皮的鸡肉、牛里脊肉、猪里脊肉和各种鱼类，少吃五花肉、雪花牛肉、肥羊肉等肥肉。不要吃太多。毕竟都是高热量食物。每天2两块左右的瘦肉就能满足需求。当你煮5或6块大枣大小的肉时，你应该每周吃两次鱼，大约200克为宜。而且为了避免摄入过多的油，尽量采取蒸、炖、烤的方式。
简介：肉类还能提供植物性食物中罕见的维生素b1 。长期缺乏维生素b12会引起巨幼细胞性贫血，严重威胁人体健康。

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一般来说，每人每天每公斤体重应摄入1克蛋白质，即体重60公斤的女性每天应摄入60克左右的蛋白质。最好选择优质高蛋白低脂肪的食物来源，如去皮鸡肉、牛柳、黄花鱼等。相比之下，豆制品、牛奶等食物的蛋白质含量相对较少。
如果你不是素食主义者，不妨在实施减肥计划的过程中，将瘦肉和鱼肉列入你的餐单，既能享受到难得的美味佳肴，又能为减肥、塑身、健康、美容加分。