每天早晚走路40分钟，为何体重却一斤都没掉？( 二 ) _走路

? 普通公式：针对普通人群
目标心率=（220-年龄）×（60%~80%）
? 如果想要减脂：乘以 60%~70% 。
? 如果想提高心肺功能：乘以 70%~80% 。

? 卡福能公式：针对身体素质较高的人群
目标心率=（220-年龄-静止心率）×（65%~85%）+ 静止心率
公式中的 65%~85% 同样是一个动态的区间数字：
? 如果想要减脂：乘以 65%~75% 。
? 如果想提高心肺功能：乘以 75%~85% 。
敲黑板，总结一下重点：

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? 不能用快步走时是否出汗来判定脂肪是否燃烧。
? 当快步走保持在 30分钟以上、心率处于最大心率的 60-70% 时，脂肪能处在最佳燃烧状态。
? 如果你每天快步走的时长较短，未满 30 分钟，或者走路时心率比较低，未达到“燃脂心率”，那么即使你已经大汗淋漓，体内被调动起来的脂肪也还是很有限的，往往在走路后吃几口东西就会补回来了
除了以上因素之外
还有 3 点容易被你忽略的
导致「快步走减肥失败」的因素：
01
没有管好嘴，真的不会变瘦

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想要减脂、降体重，前提是需要「制造热量缺口」，也就是：
消耗的热量 > 摄入的热量

摄入的热量 = 吃下去的所有食物的热量。
消耗的热量 = 基础代谢的热量 + 运动消耗的热量。

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保证「持续性的热量摄入小于热量消耗」，是减重的关键。
也就是说，要吃得少一点，让能量消耗得多一点。否则，即使有坚持运动的习惯，但胡吃海喝摄入的热量，
也会变成脂肪储存在体内，体重一斤也不会掉哦~
而说到控制饮食，大家很容易进入一个“控制饮食”的误区——过度节食、极度饥饿。
想要减脂
这样的“饿肚子”才有效、不反弹：

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轻微、可忍受的饥饿感，是有必要的。
但是过度饥饿，更容易使我们吃一些高热量的零食充饥，并且过度节食会让我们丢失宝贵的肌肉，还会因此降低基础代谢率，更不利于后续的体重控制。
建议大家「适当限制能量」，也就是在现有能量摄入基础上减少 500~750 卡路里，保证食物多样，营养要均衡。
用这几个方法
让自己健康地减少能量摄入：