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哑铃是锻炼什么的呢

健康知识怎么锻炼哑铃如何锻炼

哑铃运动一直是每一个健身爱好者们经常采取各种措施，通过局哑铃和练习哑铃，可以提高肌肉力量，增强儿童机对健身有很好的帮助，对胖人和瘦人塑造完美身形有着很好的帮助，随着现在的健身运动越来越发达，哑铃因为小巧方便携带，所以被很多人关注，那么哑铃是锻炼什么的呢?

哑铃是锻炼什么的呢

文章插图

哑铃的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练 。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力 。哑铃可训练单一肌肉;如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练 。
哑铃可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉 。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑
铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉 。可锻炼下肢肌肉 。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等 。
以下列举几种哑铃的练习方法:
一、下背部:与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力 。再说，用哑铃做动作也更舒服 。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌 。
【哑铃是锻炼什么的呢】二、小腿部:站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好 。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习 。
三、背部:与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂划船对背下部更安全些)能使背部肌肉增长得更快 。
单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习 。仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群 。
四、胸部:仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉 。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分 。
一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习 。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤 。
五、肩部:各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉 。
比如，用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束 、前束和后束 。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习 。
六、肱二头肌:哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习 。
不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看肌块分离，清晰突出 。
七、肱三头肌:用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形 。
练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果 。
八、前臂:哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群;发展前臂外侧肌群则反握弯举 。
九、大腿:脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌 。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌 。
十、腹部:仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉; 收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉 。
侧平举
直立，双手各持一哑铃，掌必相对 。保持手臂微屈，侧平举哑铃至哑铃至略超过肩高 。停一下，然后缓慢下放还原 。
关于哑铃是锻炼什么的呢?其实很简单，通过哑铃可以锻炼出二头肌，增强自己的臂力，哑铃可以借助我们的身体进行负重蹲起，通过每天坚持用哑铃练习，对瘦身，减肥，健美身体有着很好的帮助，女性使用哑铃健身可以对瘦胳膊，塑造身形有帮助 。


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