指导：踏步躺下踏步，拉伸臀肌，以睡姿平躺 。首先，把你的左脚放下4秒钟 。然后换右脚向下踩，左右重复step10次，左右侧躺，暖腰腹肌 。
【早起做减肥操 燃脂效果翻倍】
文章插图
第一步：躺下踏步，拉伸臀肌和腿部肌肉 。
A.以睡姿躺下，首先放下左脚踏板4秒钟 。
B.换右脚向下踩，左右重复10次 。
第二步：左右侧躺，温暖腰腹部肌肉 。
A.平躺，双手微张，双脚并拢后，屈膝，弯曲 。
B.上半身保持平躺，下半身和脚同时向右下落4秒 。左右重复10次 。
第三步：旋转腰部，放松骨盆肌肉 。
双手叉腰，保持头肩不动，以4秒的速度向左转动腰部，然后左右交替10次 。
第四步：骨盆前后倾斜，脊柱关节灵活 。
A.双手叉腰，抬头挺胸，臀部后翘，腹部用力，保持10秒 。
B.双手放在臀部，从头至颈、胸至腰慢慢向下弯曲，臀部向内夹住，保持10秒 。
这套早期减肥操一整天都在燃烧卡路里，提高代谢效果，所以你一定要在早上做10分钟的减肥操 。
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