热身动作
热身运动 ， 除了一些锻炼身体时需要用到之外 ， 跑步上也需要热身动作来帮助身体上一些关节的舒展 ， 这样的话是避免在跑步时发生肌肉拉伤 。例如：双臂在身体肋骨两侧摆动 ， 脚随之原地慢走 ， 或者是慢走1分钟 ， 快走4分钟 ， 等身体逐渐热起来之后 ， 再开始进行跑步 。
跑步减肥的五个要点
跑步固然可以减肥 ， 所以跑步是许多MM喜爱的一种减肥方法 ， 尤其是学生MM 。但是怎样可以让跑步发挥最大的功效呢 ， 这还需要学会正确的跑步减肥方法 。下面 ， 小编教大家跑步减肥的正确方法 。
动作摆动
跑步时 ， 我们的手臂经常都会跟着摆动 ， 看似非常简单的摆动 ， 但操作起来也是有技巧的 ， 最好是同时跟着脚下的频率也加快 ， 变成快走 。在摆动时 ， 手不要握拳 ， 要放松 ， 然后手心向下 ， 这个动作有些像揉面 ， 有往下压的感觉 。
一、跑步减肥的最佳时间
跑步并没有一个特定的最佳时间 ， 在适合自己的时间跑步就行了 。喜欢早晨跑步的MM可以选择去公司上班前 ， 但注意不要空腹跑步 ， 可以先吃一点点东西垫垫肚子;偏爱晚上跑步的人可以选择回家之后 ， 如果是吃饱饭再去跑的话 ， 最好选择在饭后30分钟后 。
二、跑步要跑多久
其实 ， 只要自己的身体状态和体力允许 ， 跑不多久都没有问题 。但是好不容易换上一身帅气的运动装 ， 如果只跑5分钟的话未免太浪费了 。目标低一点的话可以先定为20分钟 ， 基本上大家都可以坚持 ， 而且这个时间可以给身体的代谢一个转换 ， 呼吸顺畅自然步履轻松 。如果想多跑一会儿 ， 可以将时间延长至30-40分钟 。
三、跑步过程中能否走路
有些MM有这样的疑问：“跑步过程中如果感到辛苦的话 ， 可以走一下吗?”当然 ， 走一下是没问题的 ， 但是这样的做法不能太频繁 ， 如果老是跑一阵走一阵 ， 然后再跑一阵走一阵的话 ， 会给身体带来不必要的疲劳 。这样做其实并没有看起来那么享受 。
四、跑步的速度
你又不是要跟刘翔比比谁更快 ， 所以没有必要跑那么快 。刚开始跑太快的话很容易在途中感到无力导致半途而废 。正确的跑步速度应该是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑 ， 并且有余力跟身边认识的人微笑交谈几句 。即使你是跟朋友一起跑步 ， 也不要为了适应对方的速度而勉强自己 ， 应该根据自己的节奏来跑步 。但是应该根据气温、适度、风向等环境因素作适当的调整 ， 你总不能要求自己逆风而行时也和平时速度一样 。
五、一周跑几次
目标定得太高 ， 往往很难达成 ， 这样下去也很容易彻底放弃 。一般来说 ， 一周跑2-3次就可以了 ， 如果工作太忙的话 ， 一周一次也没问题 ， 就算减肥的速度比较慢 ， 对锻炼身体还是有帮助的 。最好一周不要超过5次 ， 否则会在不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳 ， 而且还会给心理造成压力 ， 最后成了导致疾病的原因 。
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