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专家|高温高湿天气如何运动？专家建议跑步超1小时要喝电解质饮料

最近全国多地都是高温高湿天气 ， 喜欢运动的人群在这样的环境下如何运动？央视援引专家的话称 ， 跑步超1小时要喝电解质饮料 。

据央视报道 ， 高温高湿天气下 ， 如何科学锻炼 ， 预防运动性猝死等疾病的发生？发生紧急意外情况后 ， 如何自救互救？
【专家|高温高湿天气如何运动？专家建议跑步超1小时要喝电解质饮料】专家建议 ， 跑步前应一次性饮水500～800毫升 ， 跑步过程中可以少量多次补充水分 ， 跑步超过1小时需要补充含有电解质的饮料 。
此外 ， 有冠心病等基础疾病的人不适合跑步；早晨容易突发心脑血管疾病 ， 不建议进行高强度运动 。
跑步时如果出现头晕目眩、心慌、胸口疼痛有压榨感、恶心呕吐等症状 ， 要及时停下来 ， 并向周围的人求助 ， 必要时拨打120急救电话 。
科普小知识：
当人体的电解质水平过高或过低时 ， 都可能导致电解质失衡 。当体内水量发生变化时 ， 就会发生电解质失衡 。
常见电解质失衡的原因通常为：出汗过多、饮食不足、利尿药和泻药等药物、呕吐和腹泻等 。
电解质通常是指钠、钾、镁、钙、氯化物、磷酸盐等矿物质 。它们存在于身体组织、血液和其他体液中 ， 对神经和肌肉功能、血压调节和水合作用至关重要 。
常见的富含电解质的食品有牛奶、果汁、椰子水 ， 还有一些是专业的电解质饮料 ， 包括脉动、尖叫、红牛、佳得乐等等 。
专家|高温高湿天气如何运动？专家建议跑步超1小时要喝电解质饮料
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