营养摄取 ， 是我们人体每日必需的事 ， 人体中所需要的营养上百种以上 ， 有些营养素可以在体内自行合成 ， 有一些需要从食物中取得 。下面讲讲儿童期及青春期的饮食要点 。
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儿童期：这段时间是脑力和骨骼发展快速的时期 ， 营养要跟上 ， 特别着重于三大营养素(糖、蛋白质、脂肪)和维生素、矿物质等丰富的营养素 ， 每天都要均衡摄取 。
1、每天至少两块鱼 ， 每周至少三次吃到小型深海鱼 ， 这样对身体的发育成长都有好处 。
2、餐餐都要有淀粉、蛋白质、蔬菜、油脂和水果 ， 这四样食物是少不了的必备品 。
【合理膳食 儿童和青少年饮食营养要点】3、两岁以上就可以每天喝1杯低脂奶 ， 对于孩子快速发育 ， 可以补充钙质 。青春期：正值男女生发育期 ， 第二性症的发育完成外 ， 活动力也是最旺盛的时候 ， 因此需要比较高的热量摄取来维持身体所需 。
1、每天优质蛋白质摄取很重要：蛋、牛奶、肉类及鱼类 ， 这里指的是每天都要摄取哦!
2、每周户外运动150分钟 ， 晒晒太阳 ， 补充维生素D ， 加强锻炼可以有效促进青春时期的发展 。
3、不喝甜份饮品 ， 养成吃蔬果的好方式 ， 这在以后的生活当中都很是个好养成 。
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