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练腿部肌肉的方法是什么

健康知识怎么锻炼怎么练习腿部肌肉

肌肉是很多朋友都想拥有的，肌肉也是力量的象征，我们腿部的肌肉也是需要进行锻炼的，其实很多动作都可以帮助我们锻炼到腿部的肌肉，很多人会选择跑步和下蹲的方法来进行锻炼，在平时的时候也可以自己的轻轻的拍打腿部，促进腿部的血液循环，那么练腿部肌肉的方法是怎样的呢？

练腿部肌肉的方法是什么

文章插图

一个利用高脚杯式深蹲的运动计划：
让你全身肌肉力量都受益于我们的深蹲动作 。
第1、2周：细细磨练 。每周做五天，每天做2到3组高脚杯式深蹲，每组5到20次动作 。使用轻量级的哑铃，或者一本大部头书 。
第3周：每周挑不连续的3天，进行如下计划：
·第一天：“哑铃架旁的来回走动” 。找出最轻的哑铃，做一组高脚杯式深蹲，每组5次动作 。然后将哑铃放回架上，找出下一级重量的哑铃做深蹲动作 。换哑铃的时间控制在20秒之内 。这样一直更换哑铃，直到你找到最有挑战性但依然能用它将动作做好的哑铃重量 。
·第二天：仍然进行同前一天相同的计划 。但从昨天所举的倒数第二只哑铃开始，做一组5次动作的高脚杯深蹲 。然后将哑铃放回架上，使用轻一级的哑铃做 。这样一直递减大概需要做10到12组深蹲，在每组动作间隙不要超过20秒 。
·第三天：将第一天和第二天的动作加在一起 。即先逐渐增加重量，到最有挑战性的重量后逐渐递减，每次重量都完成一组5次动作的高脚杯深蹲 。完成这一天的练习后，休息2天再进行下一次深蹲训练 。
第4周：同第3周一样，每只哑铃只需要做一组3次动作的高脚杯深蹲，但要举比上周能举的更重的哑铃 。
以上就是关于练腿部肌肉的方法的一个介绍，上面介绍的方法只是提供大家的一个参考，其实还会很多方法是可以帮助我们锻炼到腿部肌肉的，对于女士来说，最好的方法就是选择步行，尤其是在冬天的时候要多增加腿部的锻炼，平时多拍打腿部的肌肉 。
【练腿部肌肉的方法是什么】


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