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糖尿病|“最美女星”产后10月被嘲“妈妈臀”：其实，生完就瘦才是最大的谎言！( 三 )

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牛奶和酸奶也是超级食物 ， 它们含有丰富的钙 ， 可以保持骨骼强壮 ， 还有蛋白质 ， 瘦肉、鸡肉和豆类的脂肪含量低 ， 蛋白质和纤维含量高 ， 他们对健康有好处 ， 还能保持饱腹感 ， 帮助减肥 。
③多喝水（记住女人是水做的）——每天至少喝8杯水 ， 水能填饱肚子 ， 还能加速身体的新陈代谢 ， 身体水分充足的指征是：如果尿液清澈 ， 每3-4小时去一次洗手间 。
④等到宝宝两个月大时再调整饮食——在宝宝两个月大前 ， 不要有意识去做任何事情来瘦身 ， 身体需要时间来建立一个健康的母乳供应 ， 只要身体已经建立好了一个完整的母乳供应 ， 那么再控制热量的摄入 ， 就不太可能会影响母乳供应了 ， 母乳本身就能帮助燃烧热量 ， 平均每天消耗200-500卡路里 ， 所以即便没有开始减肥计划 ， 母乳也在燃烧卡路里了 。
⑤分散卡路里摄入——不要吃2-3顿大餐 ， 少吃多餐 ， 中间再吃点零食 ， 每天分散饮食 ， 身体就不太可能进入“饥饿模式” 。
⑥吃正确的量——母乳妈妈也不需要暴饮暴食 ， 吃的越多 ， 会导致脂肪的囤积 ， 不利于减肥 ， 均衡搭配 ， 保证足够的营养就可以 。 母乳妈妈的健康饮食 ， 具体可参考下面表格 ， 详细列出了每一餐的量 。

（*1碗 = 250 -300 毫升；1杯 = 240毫升）
母乳妈妈科学减肥的第二步是——动起来 ， 规律生活 。
迈开腿适用于所有要减肥的妈妈 ， 产后加入适当的运动练习 ， 同时调整一下日常生活 ， 就可以帮助身体恢复 ， 达到减肥的效果 。
①每周至少要运动150分钟 。 等到身体完全恢复 ， 就可以慢慢开始运动 ， 刚开始从轻度运动开始 ， 再慢慢增加运动强度 。
②散步就很好 。 出完月子的你 ， 即便只是推车婴儿车散步也是一种很好的运动 ， 散步是一种低强度的运动 ， 可以在不影响膝盖或关节的情况下提高你的心率 。
③保证睡眠 。 当宝宝像个闹钟一样整夜召唤你的时候 ， 你几乎不可能睡足8个小时 ， 但是缺乏睡眠会让你更难减轻体重 。 当你感到疲劳时 ， 你的身体会释放皮质醇和其他应激激素 ， 从而促进体重增加 。 尽可能多地小睡一会儿 ， 早点上床睡觉 ， 或者中午小睡一会 。
④寻求专业人士的帮助 。 努力减肥的你 ， 不应盲目在网上寻找希望 ， 而是应该咨询医生和营养师的帮助 ， 营养师可以帮助你设计一个饮食计划 ， 让你安全有效地减肥 ， 而医生可以指导你需要减掉多少体重 ， 何时开始锻炼 。
最后要说的是：无论女人因为生育变成了什么样 ， 都不该是被嘲笑的理由 ， 而应该是被赞扬的勋章 ， 无论如何 ， 坚持母乳的你 ， 就是最美的妈妈！

希望所有妈妈都能被温柔以待！


参考文章
https://www.newitts.com/blog/7-benefits-of-post-natal-pilates
https://www.youtube.com/watch?v=vQ_84gv_EA0
【糖尿病|“最美女星”产后10月被嘲“妈妈臀”：其实，生完就瘦才是最大的谎言！】


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