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跑步时该如何呼吸 女性来月经可以跑步吗

健康知识深度呼吸例假

女性来月经可以跑步吗？女性月经期间不宜快跑或者做剧烈运动，常锻炼的女性经期适当运动有利于血液循环，利于经血的排出；不常运动的女性经期运动易出现不适 。一般来说，例假第2至4天是出血高峰，不宜做剧烈运动 。
很多女生最怕的一种情况就是体育课和例假都碰撞在一天当中时的时候，或许有一部分女生会觉得很庆幸，因为有了例假就可以堂而皇之的避开体育课或者是自己定的晨跑计划 。那么，女生例假时到底能不能晨跑呢?就此一系列问题，我们来听听专家怎么 。
专家认为，小女生经期不宜快跑或剧烈活动，但是经期跑步会导致子宫内膜异位症、卵巢囊肿是没有科学依据的 。那么例假时到底可不可以跑步?专家认为，要个体化对待 。
“如果是平时一直坚持锻炼的孩子，这个时候适当运动，反而有利于血液循环，利于经血的排出；但这个孩子如果平时锻炼就少，这个时候会出现身体不适，要控制运动量 。一般来说，例假的第2~4天，也就是出血高峰期，通常人的抵抗力较低，不适宜剧烈运动 。”
如果这个时候跑步了，会产生可怕的后果吗?
专家说，少女调节月经的丘脑下部-垂体-卵巢轴的功能尚未发育成熟，这时不当运动，可能会导致月经周期紊乱、经期延长、量增多等状况，严重点的有痛经、闭经情况，但因此患上囊肿，或是子宫内膜异位症，不可能 。
专家建议，例假期间，女孩子可以散步、慢跑、做操、打羽毛球，也可以微微跑跳；但是仰卧起坐、100米快跑、游泳等运动项目就不适合了 。
跑步时该如何呼吸呢？呼吸是中长跑一项重要的技术，那么要如何调理好呼吸呢？下面就和小编一起来了解下吧 。
一、跑步时该如何呼吸呢？
学会从牙缝中吸气
跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出 。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度 。
呼吸节奏与步伐配合
【跑步时该如何呼吸 女性来月经可以跑步吗】跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏 。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行 。通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快 。
加强呼气深度
许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉 。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度 。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要 。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加 。


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