现在一些绿色环保的健身方法逐渐被人们所接受 ， 越来越多的人加入到绿色健身的行列 。当中 ， 最被人推崇的健身方法就是骑自行车 ， 因为这种健身方法十分简便 ， 不需要准备太多 ， 就需要准备自行车即可 。在休息的时候约上好友一同骑自行车出游 ， 不仅仅可以看到一些美丽的景色 ， 还可以增强体魄 。不过 ， 有的人在骑自行车的时候会出现抽筋的情况 ， 应该怎么处理呢?
运动当中 ， 补充水份之同时 ， 能补充钠(盐份)以及电解水 ， 使体内钾钠平衡 。饮用运动饮料如宝矿力等 ， 是能同时补充钠及电解水之外 ， 又能让胃肠的迅速吸收水份 ， 减轻胃肠的重量负担 。(吃水果沾盐 ， 不但更好吃之外 ， 还有平衡钾的作用 。)
适当而渐进的运动 。抽筋就是身体在警告我们 ， 现时的运动量 ， 己超过我们的能力 。也就是说我们平时的运动量不够 ， 还要多加练 。骑车当中发生抽筋时 ， 除了上述的紧急处治之后 ， 回家後至少要有数日的热敷及涂按摩 ， 将乙西希胆咸推开稀释之 ， 否则抽筋将易于再发 。
齿轮比：齿轮比<重>也是造成抽筋原因之一 ， 您可以试踏轻一点的齿轮比(UCI的规定青少年的齿轮比 ， 比成年人为轻 ， 就是为了保护未成年的发育 。)所以试踏轻一点的齿轮比 ， 勤练回转数 ， 绝对是正确的想法 。在爬<陡坡>或<巅簸>的地段 ， 选用轻一级的齿轮比 ， 更有意想不到的优势 。可是齿轮比<轻> ， 有时候会让您觉得不耐烦 ， 只要不急 ， 慢慢您会体会齿轮比<轻>的好处 。乘车姿势的不当：座垫太低、太前或太后 ， 会形成膝盖或肌肉负担偏 。曾有因而膝盖内的十字轫带的断裂之病例 。乘车姿势 ， 请注意以「三点调整法」来更正之 。
在骑自行车的时候 ， 最需要保护的就是我们的膝盖 。如果动作不规范的话 ， 很容易伤害到膝盖 ， 所以 ， 建议骑自行车健身的时候一定要用正确的动作骑自行车 ， 千万不要用一些稀奇古怪的姿势骑自行车 ， 否则不但健身没有一点效果 ， 膝盖还会受到伤害 。同时 ， 骑自行车健身一定要选择好的区域 ， 不要在车流较多的公路上 ， 可以选择宁静的山村道路 ， 这样会更安全一些 。
推荐阅读
- 自行车运动有哪些好处 骑自行车的好处 骑自行车是秋季最好的运动
- 骑自行车的基本技巧 自行车上下坡技术 骑自行车的正确姿势 骑自行车的各大好处
- 骑自行车穿什么鞋 调整好骑自行车的速度 自行车健身的好处 做一个热爱健身的人
- 骑自行车上下班 轻轻松松让你延年益寿 骑自行车的各大好处 在骑行中寻找乐趣
- 如何选购自行车安全帽 老年人骑自行车健身 可延缓衰老
- 骑自行车好不好 骑自行车需注意什么 骑自行车的好处与坏处 骑自行车的正确姿势
- 新手骑自行车基本技巧 自行车的转弯技巧 怎样才能轻松骑自行车 别面骑自行车带来的伤害
- 山地自行车的骑行技巧 18个技巧保障骑行安全 骑自行车有哪些技巧 骑自行车有哪些误区
- 骑自行车上班的好处 给身体增加一份健康 骑自行车减肥注意事项 轻松减肥的技巧
- 骑自行车能减肥吗 春天骑车减肥方案 骑自行车的注意事项 怎样骑自行车才安全