江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

骑自行车的基本技巧 自行车上下坡技术 骑自行车的正确姿势 骑自行车的各大好处

骑自行车健康知识坐垫你的

骑自行车的正确姿势，骑自行车也是讲究基本的正确姿势的，正确的骑自行车姿势可以让你的骑行更加轻松并且达到很好的健身效果，小编今天来给大家讲讲骑自行车的正确姿势 。
骑自行车的正确姿势
1、 坐垫角度：
一般坐垫需要水平安装，或者前端稍稍低一点，但尽量不要前端上翘 。
有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的磨损 。
2、 坐垫高度：
坐垫高度不合适，长途骑行后会出现膝盖疼痛，且多数时候，人体膝盖的损伤不可恢复，医生也仅能帮你保持状况不再恶化，需要重视坐垫高度的设置，保持正确的姿势则不会损伤关节 。
我的经验，车座最合适的高度：当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲，就好了;这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖 。
3、 背部、脖子的姿势：
骑行中需要背部是直的，但不是竖直，是前倾而笔直的，要从臀部前倾，而不是腰部或后胸，否则变成罗锅或虾米-----不仅仅是为了好看，更是需要让脊柱尽量笔直，否则长期骑行后, 会背痛难忍 。
骑自行车的好处
1、自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一 。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液活动，以及把备注从血管末梢抽转意脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫附带循环 。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻 。
2、习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏 。
否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美 。
3、单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效 。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半 。
自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处 。
4、自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须天天持之以恒 。
5、单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人 。
藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人 。
不知道如何来描述更迷人，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧!适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快 。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙 。
6、事实上由于踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄进更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气 。
7、骑着这种靠本身体力往踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比，可以忘记工作和生活中的不快和困难，释放不必存在的压力 。
8、自行车能带你免车费旅游观光 。只要周末你有时间，可以骑着爱车，跟随好友，与大自然亲密接触 。时间充足的话，可以长途旅行，领略不同的风土人情，感受不同的文化魅力，增长你的知识和阅历，增进您和朋友的沟通和交流 。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐 。
骑自行车的基本技巧，自行车是简便的交通工具也是一种很好的锻炼器具，在这个汽车遍地的年代，自行车却还是受到看了环保人士和锻炼者的热爱，那么在骑自行车时应该掌握哪些基本技巧?
一、骑自行车的基本技巧
(一)姿势
正确的骑车姿势是：上体较低，头部稍倾斜前伸;双臂自然弯屈，便于腰部弓屈，降低身体重心，同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身;双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座 。
(二)踏蹬
自行车运动的踏蹬方法有自由式、脚尖朝下和脚跟朝下式三种 。
【骑自行车的基本技巧 自行车上下坡技术 骑自行车的正确姿势 骑自行车的各大好处】1、自由式踏蹬方法：目前，一些优秀运动员大都采用自由式踏蹬方法 。这种踏蹬方法，就是脚在旋转一周的过程中，根据部位不同，踝关节角度也随着发生变化 。自由式踏蹬，符合力学原理，用力的方向与脚蹬旋转时所形成的圆周切线相一致，减少了膝关节和大腿动作幅度，有利于提高踏蹬频率，自然地通过临界区，减少死点 。大腿肌肉也能得到相对的放松 。但这种踏蹬方法较难掌握 。


推荐阅读


上一篇：骑自行车穿什么鞋 调整好骑自行车的速度 自行车健身的好处 做一个热爱健身的人

下一篇：骑自行车出现抽筋如何处理？ 骑自行车穿什么鞋好？