对母乳妈妈来说 ， 为了做好“奶牛” ， 每天还必须要吃够、营养均衡而且多补充汤汤水水 ， 再加上喂夜奶睡眠严重不足 ， 闲下来的每一分钟唯一想做的运动就是睡！觉！
所以 ， 别对产后妈妈太过严苛 ， 女人为生育付出的代价很大 ， 产后身材走样其实最正常不过 。
②
产后想瘦的心 ， 每个妈妈都有！
产后要瘦身 ， 需要时间 ， 怀孕期间身体经历了很大的变化 ， 要想恢复要孕前 ， 不是一朝一夕就能做到的 。
从怀孕开始 ， 妈妈的身体会发生翻天覆地的变化 。
看过一个动图 ， 是女人怀孕时内脏被积压的过程 ， 生产之后 ， 妈妈的肚子如同泄了气的皮球 ， 不可能马上就恢复原样 。
产后妈妈最真实的状态——你可能是还像顶着几个月的孕肚！你的肚子看上去可能依旧有很大！
你的身体 ， 尤其是肚子 ， 需要时间才能完全从怀孕中恢复过来 ， 你已经生了自己的孩子 ， 但你可能看起来还像怀孕六个月 ， 肚子比你想象的更圆更软 。
想象一下你的肚子像一个气球 ， 随着宝宝的成长慢慢膨胀 。 生孩子不会把气球弄破 ， 它只会慢慢地漏出来 。 你的肚子会慢慢的稳定的变小 。
你的子宫需要6周的时间才能恢复到之前的大小 ， 也就是说单单说肚子 ， 腰 ， 也是需要时间才能收回的 ， 产后秒回到小蛮腰 ， 几乎不可能 。
即使这样 ， 也不能恢复到孕前 。 因为孕期身体里储存下来的液体也需要一点时间才能离开你的身体 。 当你哺乳和锻炼的时候 ， 你体内的多余脂肪都会开始燃烧 ， 但至少需要几周时间才能看到明显的效果 。
你的腹部肌肉需要9个月的时间来伸展以适应一个足月的婴儿 。
因此 ， 重新恢复体型可能同样需要这么长的时间 ， 甚至需要更长的时间来恢复 。 你至少可能需要6个月的时间才能恢复到孕前的体型 。
③
对于母乳喂养的妈妈来说
想瘦身要考虑的点很多！
就像朱丹、张歆艺 ， 为了母乳 ， 她们不节食、不极限运动 ， 因为要维持母乳的供应需要足够的营养补充 。
所以母乳妈妈 ， 产后瘦身一定不要急 ， 不要被外界影响 ， 你和宝宝的健康最重要 ， 坚持母乳的你 ， 已经是最美的妈妈了 。
不要对自己要求太高 ， 更不要陷入瘦身误区 ， 伤到自己 。
①不要过早剧烈运动
产后运动应该循序渐进
记住：产后头三个月的锻炼 ， 都应该以让身体适应为主 ， 而不是希望有所成效 ， 例如跑步者先步行 ， 然后再慢跑 。
②不要节食减肥
记住一句话：节食减肥只可能会越减越肥 ， 因为节食会减缓新陈代谢 ， 让我们消耗脂肪消耗得更慢！节食还会提高身体摄取热量的效率 ， 越饿吃
特别是母乳妈妈 ， 要满足母乳的营养和供应 ， 就必须补充足够的营养 ， 过分节食会影响乳汁的供应 。
在母乳喂养期间 ， 每天摄入的卡路里不应少于1500-1800卡路里 ， 大部分妈妈应该保持在此范围的高端 ， 有的妈妈甚至会需要更多的卡路里 ， 如果低于这个数字 ， 母乳的供应就会成问题 。
③不要急于减肥
在母乳喂养期间 ， 如果妈妈过度的急于减肥 ， 可能会导致储存在脂肪中的环境毒素会进入母乳 ， 随之会进入宝宝的体内 ， 在大多数减肥过快的情况下 ， 受影响的不是母乳(成分或供应) ， 而是母亲的营养和/或健康 ， 减肥 ， 不能操之过急 。
④一定不要吃减肥产品瘦身
哺乳期是特殊时期 ， 有些减肥药物 ， 会作用于乳汁 ， 通过乳汁被宝宝吸收 ， 等于宝宝也在跟着妈妈一起吃减肥药 ， 这些东西都会伤害宝宝的健康 ， 母乳阶段 ， 还是要以宝宝的健康为主 。
其次很多功效性的减肥产品 ， 会刺激新妈妈的肠胃 ， 引起胃和食道等疾病 ， 得不偿失的 。
④
母乳妈妈产后要减肥
要把身体健康和营养需要摆在第一位
虽然母乳妈妈不能节食减肥 ， 但注意方法科学的减肥 ， 是可以帮助恢复的 。
科学减肥的第一步就是——均衡饮食 ， 吃
①吃水果和蔬菜——远离加工的食品 ， 多吃水果和蔬菜 ， 让水果和蔬菜占热量摄入的大部分 ， 水果和蔬菜沙拉就是非常简单又好的健康食物 ， 每天吃4-5份蔬菜 ， 吃3三份水果 。
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