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经期浮肿的小技巧及经期吃花生的保养

经期健康知识女性食物

月经是女性特殊的生理时期 。在月经周期中，女性需要更多的休息，注意事项有很多 。为了让女性健康美丽，边肖分享一些妇科医生提出的经期保养方法 。
月经前一周减少充血
对于月经即将来临的女性来说，那就尽量清淡饮食，高营养容易消化 。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物 。同时还可以增加绿叶蔬菜和新鲜水果 。还要多喝水，保持大便通畅，减少盆腔充血的危象，缓解痛经的痛苦感 。
月经来潮时镇定痛感
不要故意吃甜食 。为了防止血糖不稳定，同时要避免加重经期的各种不适 。多吃高纤维食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦等食物 。这些食物可以食用足够的高纤维食物，可以促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量，缓解经期不适的症状，使用时可以平复心情 。
补充流失的营养
因为当女性月经初潮时，体内的铁元素开始流失，这也是很多女性出现缺血的原因 。那么你不妨从饮食方面帮助解决这个问题，多吃一些可以补铁的食物！在两餐之间吃一些富含维生素B族的食物，如核桃、腰果、干豆等 。摄入足够的蛋白质 。一些植物蛋白补充剂是有效的，可以让女性更健康 。
一些饮食能稳定情绪
其实很多女性在经期都喜欢吃很多好吃的 。一些美味的食物可以避免血糖的突然升高和降低，减少心跳过快，缓解头晕、乏力、情绪不稳定等不适 。但为了缓解痛经等原因，经期要注意避免一些富含咖啡因的饮料 。比如咖啡、茶等 。因为这些饮料会加重焦虑和不安，不妨喝点大麦茶、薄荷茶等 。
失血量大者需要补血
大量失血的女性应多吃高纤维食物，如菠菜、蜜枣、红色蔬菜(汤是红色的)、葡萄干等 。并且从饮食方面多吃富含铁质的食物，会对女性身体补血，缓解女性缺血，让女生更漂亮有很大的帮助 。
忌喝冷饮
对于这个女人来说，这绝对是经期最基本的常识 。不要违反 。不能拿自己的美开玩笑 。喝冰水会导致体内的脏血无法顺利排出，留在体内对身体绝对有害 。然后为了顺利消除拥堵，缓解公休期间的不适应危机 。试试：桂圆红枣茶、保健茶、魏震丹参、红糖姜水、黄芪枸杞茶、玫瑰花茶等 。
吃点甜食
很多女性喜欢在例假的时候随身带一些小蛋糕，生理期吃巧克力和蛋糕，因为生理期吃甜的不容易胖！还能帮助脏血的新陈代谢 。爱吃甜品又怕长胖的女士们，这次不要错过了！让姑娘们更漂亮 。
对于“大姨妈”每个月开车的那几天，很多女性朋友都无所适从 。下面小编教你如何通过食疗和保健来应对各种经期不适，让你安全度过经期 。
一、感到虚弱时：
来月经时，我总是感到虚弱 。我该怎么办？
教大家一个简单有效的食疗方法：将水烧开，加入两个鸡蛋，再次烧开，加入红糖(一勺)和米酒(两勺)，搅拌均匀，放在温暖的地方，不要烫到嘴 。
二、情绪低落时：
喜怒无常，易哭，抑郁，易怒 。
推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦 。
这些食物富含维生素B6和膳食纤维 。维生素B6可以帮助合成促进情绪的神经递质多巴胺，而食物纤维可以促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量，从而收到宁心安神的效果 。
三、腹部疼痛时：
第一个星期后，我感到间歇性下腹痛，在临近月经期的两三天内加重，月经过后自然消失 。
推荐食物：深海鱼，如鲑鱼和金枪鱼 。
腹痛是女性月经最常见的症状，主要与经前期的一种特殊荷尔蒙有关 。这种特殊的激素会加剧经前期的子宫收缩，诱发腹痛 。鱼富含omega-3脂肪酸 。这种特殊的脂质可以减少加剧子宫收缩的激素的分泌，因此可以缓解腹痛 。
按摩：双手手掌在小腹上摩擦，顺时针方向摩擦 。然后，双手手掌放在两边肋骨上，斜着往小腹方向刷 。将手掌移到腰部，上下摩擦 。在上述三处各摩擦1分钟，感受局部酸痛和温热 。
四、乳房疼痛时：
胸部变硬了，乳房胀痛,甚至连内衣都不敢碰它 。
推荐食物：植物油，如芝麻油、花生油、橄榄油 。
植物油中含有丰富的维生素E，可以减少前列腺素的产生，前列腺素是一种可以引起一系列经前疼痛(包括乳房疼痛)的物质 。医学数据表明，服用足够维生素E的女性可以降低乳房疼痛的发生率 。
热敷：将盖有蓖麻油的棉布放在乳房上，盖上一层塑料薄膜，放入热敷袋中，调至你能忍受的热度，持续1小时 。


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