现在，越来越多的人加入骑单车的热潮 。骑单车不仅经济环保，同时也是很好的塑身运动呢！在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同 。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑 。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？
长时间的慢速骑行
心率一般不超过最大心率的65% 。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者 。
快速骑行
可使心率达到最大心率的85%以上 。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值 。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间 。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值 。
【宝宝多大适合学习骑自行车？ 四种健康的自行车骑法】快慢结合的骑行方式
除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣 。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果 。
中速骑行
也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法 。
健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果 。此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力 。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间 。
自行车运动是常见的运动休闲方式之一 。在室内憋久了的宝宝，迫不及待要到户外多活动活动了 。妈妈们不妨带着宝宝在小区或公园里骑自行车，既能增强运动能力，还能认识许多新朋友 。现在正是户外活动的好时机，趁着这个时候，带宝宝到小区或公园骑自行车吧 。宝宝骑自行车有很多好处，那么，宝宝多大能骑自行车呢？
宝宝学单车不宜太早 。如果宝宝太小，他们的平衡能力还不是很好，并且还会害怕，如果有意外受伤的话会对以后学习骑脚踏车产生影响 。而且宝宝3岁前骑车易患“童车病” 。
所谓“童车病”，就是有些年幼孩子在骑了一段时间童车以后，两条腿出现发育不正常 。
引起“童车病”主要有两个原因 。一是部分童车设计不合理，不符合儿童的生理保健要求，比如车座离脚蹬距离过长或者过短等 。第二个原因就是有些家长“急不可待”，让刚刚学会走路的孩子长时间骑童车，甚至以童车代替了手推婴儿车 。
所以，3岁以下的幼儿最好不要骑车 。而对于3-4岁的孩子来说，可以给他们选择后面有辅助轮的儿童脚踏车，就是后面有3个轮子的那种儿童脚踏车，这种车的重心较低，不容易倒，幼儿很快就会掌握骑车的要点，并且可以让宝宝先熟悉骑脚踏车的感觉 。
同时，父母要经常检查他们的双腿，一旦发现异常，要及时纠正 。宝宝6岁开始，可以根据宝宝的实际情况再选择没有辅助轮的脚踏车让宝宝学 。
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