呼吸入睡法 _调整呼吸

现在能够躺下就睡着的人越来越少了，很多人躺下之后酝酿好久都不能够睡着，这种状态非常的折磨人。网络上盛传一种呼吸入睡法，能够帮助失眠的人们尽快的进入梦乡。其实能够帮助人们快速睡觉的方法还有很多，下面给大家介绍一种叫做“意念转圈”的睡眠方法，有需要的可以来了解一下。

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一、呼吸入睡法
方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!
【呼吸入睡法】这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

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二、还有一种叫做“意念转圈”的方法，据说也很有效：
1：先躺在床上，让四肢伸成个〝大〞字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神;
2：闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)〝我的头沉了，完全放松了〞，可以体会放松后的感觉，下同;
3：隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放松了〞;
4：再让意念走到右脚上，默念〝我的右脚沉了，完全放松了〞;
5：接着将意念转到右侧，默念〝我的左脚沉了，完全放松了〞，再接着就是〝我的左手沉了，完全放松了〞;
6：转完一圈后，回到头部，重新开始。
做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。我自己试过，没超过三圈就睡着了。如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。部分人来说，要从头向右手方向转。

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这个方法看似简单，效果却很神奇。
失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来。
有些人一失眠就吃安眠药，第二天醒来后，常会感觉全身酸软乏力，有时甚至动弹不得，这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松。
而使用〝意念转圈〞，能让您在最短的时间内放松下来。当您躺成〝大〞字时，您全身的神经、肌肉舒展的面积最大，最利于全身的放松。这个方法小花教过很多人，屡试不爽。
〝意念转圈〞不仅可以治疗失眠，还能帮我们消除高血压、心脏病的隐患，而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失哦。