教你快速减肥的秘诀怎么快速减肥 _小知识

怎么迅速减肥（教你迅速减肥的秘诀）
减肥是现在很多人都在做的事情，尤其是现在夏天的时候，大家都想甩一甩身上的脂肪，但是很多人都会认为自己的减肥方法不好，减肥的资源网后果不显著，所以很多人都在找迅速减肥的办法，今天，小编就给大家介绍一下迅速减肥的办法。
迅速减肥的最佳办法
阶梯式好过溜溜球式
很多人爱慕「三个月减重六十公斤」的迅速减重。但却疏忽「怎么瘦下来，将来就可能怎么胖回去!」，这就叫「溜溜球效应」，如果放任让身材一直反复玩溜溜球游戏，来回坐云霄飞车，「减重会一次比一次艰苦，因为脂肪细胞越来越固执。」。依据调查显示：减重后一年内，如果应用非专业方法减重后，约有80%的人会复胖，即便咨询专业医师和养分师减重，之后的复胖率也有20% 。视察所有减重的人，多半是减重之后即得意洋洋，而不能持之以恒保持。

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均衡减量，不能减少种类
我们要知道人体能量代谢的方法是先燃烧醣类，再燃烧脂肪，高蛋白饮食让人体跳过代谢醣类这一关、直接燃烧脂肪，短时光体重会降低，但是过度燃烧脂肪的进程中会发生酮体，导致酮中毒。而酮中毒也会造成口臭、头痛、脱水甚至昏迷。在美国，曾经有高中生用这种剧烈的手腕减肥，成果猝逝世。
只吃肉不好，那么，只吃高纤的食物呢?一天食用一百六十公克以上的纤维质，会加快食物通过消化道的速度，导致维生素和矿物资得不到充足接收;且长期低热量饮食会导致体内新陈代谢变慢，反而加速脂肪的堆积。因此，减量而不减少种类，才是最健康的减肥菜单。
热量才是重点
抽脂一直是坊间整型和减肥机构最热点的项目之一，然而，抽脂不但减肥的后果有限，如果没有足够的脂肪，还可能造成肌肉神经受伤。常被当作肥胖罪魁祸首的脂肪，其实是人体不可或缺的成分，当人体摄取的能量不足时，会分解脂肪组织中的脂肪，以弥补性命所需的能量;脂肪也负责合成性荷尔蒙和敷衍压力的荷尔蒙。因此，脂肪太少可能造成抗压力不足、足够的脂肪能使内脏坚持在正常的地位，体内脂肪不够，容易导致「游离肾」，不但会腰酸背痛，肾脏也可能因长期移位而坏掉。另外，吃号称低脂或无脂的食物，并不表现不会发胖，因为无脂并不等于没有热量。
越不吃，脂肪越容易堆积
国内媒体曾做过减肥民调，发明有四六%的女性曾应用饮食调节试图减重，而当中又有一○%的人尝试剧烈的断食疗法。不吃或断食等剧烈的节食方法，会让身材误认为已经走到弹尽援绝的田地，身材基于防卫本能，就会攻击肌肉组织以下降新陈代谢，身材每天燃烧的热能就会减少，让身材尽力的储存脂肪，所以越不吃，脂肪堆得越厚。
实施断食法时身材会脱水，不吃东西而让体重减少，减的是水分，而不是脂肪，一旦恢复原有的饮食习惯，体重马上就会回复。更主要的是，水分有助于清除脂肪，想减肥的人如果水分弥补不够，身材的脂肪就无法恰当的新陈代谢。
节食减轻体重、活动保持体重
很多人懒得活动，只以少吃取代多动。但一资源网旦减肥之后，恢复饮食习惯，又很快胖回来。减重的根本公式是：吃进的热量减去消费的热量，每天吃的热量透过新陈代谢加上热量燃烧。如果想靠限制热量不活动的方法减肥，身材只会燃烧少量的卡路里;此外，活动可以刺激人体新陈代谢的速度，并以节食前的速度持续燃烧热量。「活动作用是在保持体重，不在减肥。」如果没有做任何饮食掌握就做活动，活动后因食欲增长，还是会把消费掉的热量再吃回来。所以先节食再活动的原理是，先以饮食掌握方法减少体重，例如，在一到两星期内，先掌握饮食，将体重降下，再以活动方法保持，让减少的体重不再回来。

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一年减10%就算胜利
，短时光内减掉这么多体重是超级大胖子能力办得到的，「超重越多，减下来的速度越快，也才有这么多资本可以花，」所以减越多越胜利是一个迷思。即使是些微的体重降低对健康和生涯都有伟大影响。《美国医学协会期刊》曾经发表一个长达四年的研讨报告指出，过胖的女性即使只有减轻五磅体重(约二.二七公斤)，他们在进行日常生涯的运动也会变得比拟容易，酸痛的埋怨也会减少。而世界卫生组织(WHO)下的一个工作小组也曾经发表一项长达十二年的研讨显示，对于严重肥胖的人来说，即使只有减重十至二十磅(约四?五至九公斤)，在和肥胖相干的疾病上，逝世亡率可降低2○%，其中和肥胖相干的癌症逝世亡率降低5○%，而肥胖引起的糖尿病逝世亡率则降低4○% 。