现如今，要展现女性的美丽，必须要有苗条的身材 。但是由于生活的压力和时间，大部分女性都没有精力和时间，这就使得女性朋友们迫切的想找到一种方法，在平时或者任何时候锻炼和塑造自己的身材 。今天，边肖为广大女性带来几种锻炼方式，在家就可以随时锻炼，但是这种锻炼还需要一个辅助工具，那就是健身带 。通过这种锻炼，可以甩掉身上多余的脂肪，塑造优美的身材 。
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【在家锻炼的方法 塑身的健身带】1.摆动双腿锻炼：臀部、大腿、肩膀和手臂 。
准备：双手分开与肩同宽放在身体两侧，分别握住健身带的两端 。右脚踩在健身带中间，左腿后撤45角 。开始运动：伸直右腿，双手将健身带举过头顶，收紧臀部，左腿保持前后摆动 。做一组(30次)，然后练习换腿 。
2、抬腿锻炼：臀部、大腿、脊柱 。
准备：站直，右腿向后弯曲抬起，用健身带托住右腿或右脚 。开始锻炼：举起双手，右腿伸直，背部成一条线 。伸展手臂，放松肩关节，扩胸 。做一组(15次)，然后练习换腿 。
3.仰卧锻炼腹部 。准备：将健身带绕在桌腿(桌子一定要够重)或其他固定物上，仰卧，头部尽量靠近桌腿，膝盖向上弯曲，双脚放平，双手抓住腰带两端，收紧至贴近耳朵 。开始练习：将下巴移向胸部，夹紧双臂 。双手紧贴耳朵，慢慢抬肩，停顿一会儿，重新开始 。
4.做左右侧运动，锻炼臀部 。
准备：站直，双脚分开与臀部同宽 。将健身带绕在腿上，系在脚踝以上 。开始运动：保持膝盖轻轻弯曲，右脚向右迈一大步，然后左脚向右迈一小步 。注意系紧安全带 。然后反方向做同样的动作，坚持一套(15次) 。
5、牵引锻炼：背部、肩部 。
准备：坐在椅子上，双臂伸直，双手伸过头顶，保持双手比肩膀略宽 。开始：首先保持双臂伸直，健身带绷紧 。然后保持右臂不动，慢慢把左臂放低到身体左侧，直到左臂和胸部一样高，停顿一会儿，再换右臂练习 。双臂交替做此练习，每侧一组(15次) 。
这就是利用健身带来锻炼我们人体，这五种锻炼方式也分别对应了各个部位的锻炼 。每个人对于每个人来说都是独一无二的，所以每个人想要锻炼的部位也是不同的，这样每个人就可以选择这五种方法中的一种或几种来锻炼相应的部位 。这种分离可以说是一种非常灵活的运动方式，大家可以自由组合选择运动 。最好是祝愿广大女性能通过运动锻炼出自己满意的体型 。
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