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如何练腿上的肌肉呢

肌肉健康知识怎么练如何训练


腿上如果肉太多了，那么这样的腿部就很难练成肌肉来，腿部肉多，练肌肉的时候很多人刚开始的时候还会有酸痛的现象，这样的症状还经常会把人们吓住，其实锻炼肌肉出现这样的症状是很正常的，这个是由于长时间没有运动，然后时不时运动一下才会出现的症状，这个是可以帮助血液循环的，那么如何来练腿上肌肉呢?

如何练腿上的肌肉呢

文章插图

负重深蹲杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张 。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停 。再重新下蹲 。此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气;重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立 。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气 。做动作时意念应集中于股四头肌 。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习 。坐姿伸小腿坐姿，脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可)，以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做 。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气 。意念应集中于股四头肌 。两小腿可同时伸直，也可交替伸直 。
俯卧屈小腿俯卧凳上，脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可)，以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做 。小腿上屈时吸气，放下时呼气 。意念应集中于股二头肌 。
到底该如何来练腿上的肌肉，现在通过我们的介绍相信大家也了解了不少的知识，也知道了到底该如何来练腿上肌肉，给自己练腿上肌肉的时候这些方法在运用的时候也要记得长期的坚持下来，练习腿上肌肉的时候也要记得提高自己的饮食营养，期间也要记得在锻炼肌肉的时候给自己建立一个好的规则，让自己按照这些规则来锻炼肌肉 。
【如何练腿上的肌肉呢】


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