引体向上怎么练？ _一段时间

如果你有条件在健身房锻炼，我建议你先从坐姿靠前的下拉菜单开始练习。使用弹簧带向上辅助簧片，在这个过程中你的力量会逐渐提高，很快就能独立完成标准簧片。如果你是学生党，不能去健身房，而且一个弹性带都没有的话，可以试试离心训练法。

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领导怎么练习：
1、降低座位高度
如果你有条件在健身房锻炼，建议你先降低座位的高位再开始练习。这个动作和引动一样是上肢垂直牵引的动作模式，两个动作之间有一定的有效过渡性，对于完全没有力量基础的小白来说是很好的引动训练，可以为背部的力量奠定基础。
但是，你这个动作做了很久之后，并不是一定能提高领先能力。坐位高位下拉是开链动作，所以训练是你的绝对力量，而领先是封闭动作，考验是你的相对力量。坐位高位下拉只能作为领先的辅助训练。在一定程度上形成了背部力量的基础，就应该关注“引领”本身，训练也要注重“单发性” 。

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2、弹簧带辅助簧片朝上
这个动作是最具特殊性的领先训练动作。将传动带的一端系在铁棒上，训练者将小腿放在传动带的另一端，制作引线。于是，有人辅助你往下推提升领先的动作。需要注意的是，为了不被脚掌直接踩住，最好把小腿放在弹性带上。脚掌接触面积相对较小，所以经常会看到不小心踩到弹力带回弹碰到自己身体而痛的人……
表面上并不是自己一个人做的，但神经还记得自己做的动作。很久以来，它都认为你能做这样的动作。另外，使用不同弹力的弹力带，从大到小，逐渐远离弹力带，在这个过程中你的力量会逐渐增强，很快就能独立完成标准的领先优势。

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3、离心训练法
如果你是学生党，去不了健身房，而且一个弹带都没有，这个方法最适合你。在引导这个动作中，离心阶段是指你放到前端才完全伸展的过程。
我们的身体是高度进化、由天精心设计的精密机器。如果你连下放的能力都没有，为了你的安全，你的大脑怎么能允许你的身体被往上拉？大量科学实验研究结果表明，离心训练能使训练者在向心阶段获得更大的力量和爆发力，肌肉肥大效果好。
训练者可以踩楼梯，在训练伙伴的帮助下到达向心阶段的顶端(开始位置) ，慢慢放在地下直到双手完全伸出。这个过程越难越好，建议3秒以上。安排的小组数量和次数取决于受训者的能力。经过一段时间的训练后，一旦你能轻松控制离心分离阶段，就应该能实现标准的领先。具体进展情况因人而异。
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【引体向上怎么练？】