这个方式适用于100-120°的屈曲范围，有些屈曲角度比较灵活的，也能靠这个方法练习到130°左右的角度 。
如果是关节粘连等情况，腿的重量不能增大角度 。就可以在踝关节处加上负荷，但是负荷绝对不能太重，否则肌肉不能放松，也容易发生危险 。
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要通过尝试找到适合自己的重量 。最好是在开始的3-5分钟内不感觉到明显的疼痛，小腿敢于自然放松下垂 。3-5分钟后开始疼痛 。最后的3-5分钟疼痛的程度达到需要坚持忍耐，可以勉强坚持到10-15分钟为适当 。
要点是固定好大腿，不要移动 。同时要学会放松肌肉，不要伸膝对抗疼痛 。同时掌握好负荷的重量 。窍门是不使用沙袋，用一个袋子绑在脚腕处，往袋子里加东西，轻了就多加一点，重了就拿处一点，就可以非常方便地随时调整重量了!
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