中长跑的技术要求是什么？ _下一个

中长跑的技术要求是做好充分的准备工作，避免起步后的猛冲，全程匀速跑，最后100米左右全力冲刺就可以了。请注意呼吸节奏，做有节奏的深呼吸。
【中长跑的技术要求是什么？】

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中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目。一般把800米―10000米统称为中长跑项目。在奥运会设定的中长跑项目中，800米和1500米是中程(中程)，5000米和10000米是长跑)，马拉松42.195公里是超长距离。另一个特别的项目是3000米障碍赛。中长跑的技术要求是做好充分的准备工作，避免起步后的猛冲，全程匀速跑，最后100米左右全力冲刺就可以了。请注意呼吸节奏，做有节奏的深呼吸。

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中长跑动作要注意前进运动的效果，避免身体重心过低，双脚、双臂动作要自然放松省力，双脚落地要柔软有弹性。中长跑采用反复训练法、间歇训练法、速度交替训练法、斜坡跑、沙滩跑、高原训练等训练方法。无论比赛中场地情况如何变化，其他选手都以“我的速度”，按照自己训练的“飞跑—放松—均匀加速—保速—冲刺”的节奏完成全程

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第一段：重视一个“抢”字，抢位置跑。听到开始的枪声后，全力冲在最前面，抢占有利位置，不妨碍或破坏奔跑节奏，然后进入下一个节奏，调节自己的奔跑速度。
第二段：放松奔跑。体会到“松”字。放松跑步这一段，要注意心理上的放松和生理上的放松。
第三段：为了把握“加”字，敏捷地加速奔跑。既减少了田径技术的额外动作力，又减少了能源消耗，为加快奔跑速度奠定了有利的经济基础。
第四段：请注意“保速跑” 。这一段是提高运动成绩的重要段落。
第五段：冲刺跑，强调“冲”字。进入这个区间时，选手已经很累了，会发生不能保持奔跑速度的现象。
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