练活力瑜伽膝关节容易受伤 _练习

导读：陆翊说活力瑜伽本身是一种很好的运动方式，但是如果练习前热身不够，关节韧带和血液循环没有热身，练习时老师指导不当，就会把好事变成坏事。

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“剧烈瑜伽跳跃动作多，容易损伤初学者的踝关节、膝关节和骨膜组织。”昨天，北京姬友瑜伽俱乐部高级教练陆翊提醒瑜伽初学者，在练习精力充沛的瑜伽时，一定要谨慎选择老师，如果老师没有给予正确的指导，就会伤害自己。
陆翊说，活力瑜伽本身是一种很好的运动方式，但如果练习前热身不够，关节、韧带、血液循环没有热身，练习时老师指导不当，就会把好事变成坏事。她还指出，不仅仅是活力瑜伽，所有的瑜伽练习如果方法不正确都会伤人。“我在临床上也遇到过一些因练瑜伽而导致膝关节损伤、肌肉和韧带拉伤的患者。这些人是时尚的年轻女性。他们受伤的原因是他们太急于练习。在练习时，他们用力压腿、拉腿，导致原本不灵活的四肢受伤。”昨天，北医三院运动医学研究所专家田德祥提醒白领女性，瑜伽不是比赛。不要给自己太大的压力，一定要根据自己的条件量力而行。
【练活力瑜伽膝关节容易受伤】根据陆翊的分析，运动量少、身体素质差的初学者最容易受到伤害。但是，他们受伤的原因往往是老师的教学方法不当，而不是学生本身。“初学者筋骨僵硬。如果他们没有充分热身，他们渴望做一些高难度的动作，如拉伸和扭转。老师在纠正学生动作时没有考虑到学生身体的柔韧性。单纯的拉，用力拉，会让某处的“弓”绷断。“其实对于每一个练习者来说，只要把动作做到最大，不管四肢能不能弯曲到30度、90度，结果都是一样的，都达到了放松身心、调节呼吸、循环等系统的作用。”陆翊说，如果初学者只是肌肉酸痛，而不是受伤，那么只有肌肉疲劳可以自行缓解。如果某个部位很痛，有针刺的感觉，软组织肿胀，局部麻木等症状，就说明确实受过伤。这个时候你应该停止练习，尽快去看医生。
导读：陆翊说活力瑜伽本身是一种很好的运动方式，但是如果练习前热身不够，关节韧带和血液循环没有热身，练习时老师指导不当，就会把好事变成坏事。